Актуальні теми
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Доктор філософії з біомедичних наук, що цікавиться харчуванням, мозком і старінням. Ведуча подкасту FoundMyFitness https://t.co/rirQwqebxL
Якщо ви недосипаєте, одне з найкращих, що ви можете зробити (суперечливо інтуїтивно) — це високоінтенсивні фізичні вправи.
Кілька годин недосипання знижують чутливість до інсуліну та погіршують когнітивні функції.
Але всього 10 хвилин HIIT можуть покращити кровотік у мозку, когнітивну продуктивність і регуляцію глюкози в крові. Він може повернути вас до базового рівня або навіть вище на кілька годин або поки ви не зможете достатньо виспатися.
Можливо, вам не хочеться йти на повну потужність, коли ви втомлені, але короткострокові переваги реальні. Просто не роби поганий сон звичкою.
51
Магній може допомогти зробити вітамін D достатнім.
Персоналізоване прийом магнієвого гліцинату (12 тижнів) підвищило рівень двох мікроорганізмів, що виробляють вітамін D, у кишечнику: C. maltaromaticum (на 23%) та F. prausnitzii (на 2%).
Прийом магнію також підвищив рівень 25(OH)D3 у кишечнику, але зміни в цих мікроорганізмах не пояснили підвищення вітаміну D, що свідчить про те, що магній, ймовірно, допомагає вітаміну D як ферментативний кофактор, так і, ймовірно, підтримуючи місцеві мікроорганізми, що виробляють вітамін D.
940
Малорухливий спосіб життя слід розглядати як хворобу.
Ніщо так не впливає на довголіття, як покращення кардіорреспіраторної форми, і найкращий спосіб зробити це простий: будь більш активним (і зроби частину цього більш активним).
6 січ., 03:02
Малорухливий спосіб життя слід розглядати як хворобу
Низька кардіорреспіраторна готовність (вимірюється як VO₂ max) ставить вас у категорію ризику смертності, порівнянну або гіршу за курців та людей із діабетом або серцевими захворюваннями
Обнадійливо: перехід від низького до навіть низького VO₂ max пов'язаний приблизно з дворічним збільшенням тривалості життя
Далі, висока кардіорреспіраторна готовність пов'язана приблизно на 5 років життя та ~80% нижчою смертністю від усіх причин порівняно з групою з найнижчою фізичною підготовкою
Що стосується довголіття, немає нічого кращого, ніж покращення кардіорреспіраторної форми
40
Найкращі
Рейтинг
Вибране