صفر وجبات غير صحية المشروبات السكرية صفر 3 وجبات عالية الجودة يوميا، وجبات خفيفة عرضية (الزبادي اليوناني، المكسرات، الفواكه الطازجة) شهران بدون رفع أثقال وفقدت فقط ~1.3 كيلوغرام من كتلة العضلات 10-13 جرام من الكرياتين يوميا ربما يساعد أيضا البساطة هي القوة! 💪