Zero comida lixo Zero bebidas açucaradas 3 refeições de alta qualidade por dia, lanche ocasional (iogurte grego, nozes, frutas frescas) 2 meses sem levantamento de peso e perdi apenas ~1,3 KGs de massa muscular 10-13g de creatina por dia provavelmente ajuda também A simplicidade é poder! 💪