30 طريقة مبنية على الأدلة لتقليل فائض الإستروجين وتعزيز التوازن الهرموني بشكل طبيعي. (من خلال الأيض، ودعم الكبد، وتقليل التوتر). للنساء والرجال. لنذهب! 🧵

يرتفع الإستروجين تحت ضغط التوتر، وضعف وظيفة الغدة الدرقية، وضعف تنظيف الكبد، والتعرض العالي لاضطرابات الغدد الصماء. تظهر الأبحاث أن الإستروجين يعمل كهرمون مضاد للتوتر ويزيد من تأثيره عندما يكون البروجسترون + الغدة الدرقية منخفضا.

دعم وظيفة الغدة الدرقية (آلية خفض الإستروجين الأساسية) يزيد الغدة الدرقية من قدرة الكبد على تعطيل وإخراج الإستروجين ويحسن نسبته مع البروجسترون وDHEA. حافظ على مستويات كافية من هرمون الغدة الدرقية (هناك العديد من الطرق للقيام بذلك!) 1. تناول سعرات حرارية كافية (بدون صيام أو تخطي الوجبات) + تناول الكربوهيدرات (اختر السكريات البسيطة بشكل رئيسي): مضاد للتوتر، داعم للغدة الدرقية، يدعم إنتاج الهرمونات الوقائية 2. البقاء دافئا / تجنب التوتر البارد المزمن 3. القهوة مع الحليب والسكر (تزيد من معدل الأيض؛ تقلل من مضادات البرولاكتين + الإستروجين) 4. فيتامينات ب (B1، B2، B3، B6) تدعم الأيض التأكسدي؛ اللاعبون الرئيسيون 5. الملح: يثبت هرمونات الغدة الكظرية، ويخفض السيروتونين/الأدرينالين ميزة إضافية: العلاج بهرمونات الغدة الدرقية: T3 وT4، وليس T4 وحده (مثل Cynomel / Cynoplus؛ وربما NDT: الغدة الدرقية الجافة الطبيعية) الغدة الدرقية هي التأثير الأساسي لمضادات الإستروجين.

تقليل عبء الإستروجين الناتج عن النظام الغذائي والبيئة 6. تجنب زيوت البذور / PUFAs؛ تزيد من أكسدة الدهون + الإشارات الإستروجينية 7. تجنب الإستروجينات النباتية (الصويا، التوفو، التمبيه، الكتان، السمسم، وغيرها) 8. تجنب البلاستيك (BPA) 9. تجنب المبيدات الحشرية/مبيدات الأعشاب (اختر عضوي قدر الإمكان) 10. تجنب منتجات العناية الشخصية والمواد الكيميائية المنزلية المفيدة للإستروجين 11. تجنب وسائل منع الحمل الفموية: الإستروجين الصناعي يزيد بشكل كبير من الإستروجين المرتبط بالأنسجة 12. تجنب شرب الكثير من الكحول: ففي الكميات الكبيرة يثبط وظائف الكبد، ويرفع عبء إزالة الإستروجين.

تحسين إزالة سموم الإستروجين في الكبد: الكبد هو الموقع الأساسي لتعطيل الإستروجين 13. كمية كافية من البروتين الحيواني الغذائي من لحم البقر، الضأن، الأجزاء الهلامية، الألبان، البيض، الأسماك البيضاء الخالية من الدهون والمحار (~80–100 جرام يوميا جيدة) 14. الجيلاتين / الجليسين: مضاد للالتهابات، يدعم إزالة السموم من المرحلة الثانية 15. سلطة الجزر النيئة: ألياف المضاد الحيوي تقلل من السموم الداخلية وإعادة امتصاص الإستروجين 16. فطر مطهو جيدا: ثبت أنه يقلل من إعادة تدوير الأروماتاز والإستروجين 17. زيت جوز الهند: مضاد للميكروبات، يقلل من حمل السموم الداخلية (رائع في سلطة الجزر النيئة) 18. نارينجينين (عصير برتقالي، مربى): يحسن تصفية الإستروجين الكبدي 19. الكالسيوم (1500 ملغ/يوم): يخفض هرمون الغدة الجار درقية + يمنع ارتفاع الإستروجين الناتج عن التوتر 20. كمية كافية من السكر (فواكه ناضجة، عصائر فواكه، عسل، شراب القيقب، مشروب المائدة الأبيض، مربى المربى النظيف والمربى البرتقالي، إلخ): يمنع هرمونات التوتر التي تزيد الإستروجين السموم الداخلية وضعف وظائف الكبد هما من العوامل الرئيسية لسيطرة الإستروجين.

انخفاض هرمونات التوتر التي تزيد من الإستروجين (التوتر يزيد من تخليق الإستروجين في جميع أنحاء الجسم). 21. إدارة التوتر / التحفيز الاجتماعي الإيجابي (المرح، الجدة، المودة، الصداقات، المجتمع) 22. شاي البابونج (الأبيجينين): مضاد للأروماتاز، مضاد للكورتيزول 23. الأسبرين: يقلل من البروستاجلاندينات الالتهابية، البرولاكتين والأروماتاز 24. لا تأكل الأشياء التي يصعب هضمها ومرهقة: الخضروات النيئة أو غير المطهية جيدا (باستثناء سلطة الجزر النيئة أو الخيار/الطماطم)، والفاصوليا، والبقوليات، وكذلك النشويات غير المطبوخة أو المعاد تسخينه؛ الإضافات غير الغذائية السامة 25. (جرعات صغيرة من) الميثيلين الأزرق: يدعم التنفس الميتوكوندري، يقلل من أكسيد النيتريك؛ مضاد الإستروجين والسيبروهيبتادين: السيروتونين وحاصر الهيستامين؛ يقلل من إشارات الإستروجين 26. التعرض الكافي للضوء (ضوء الشمس، أسرة التسمير، العلاج بالضوء الأحمر): يثبط الميلاتونين/البرولاكتين، ويدعم الغدة الدرقية ("مرض الشتاء" ناتج عن انخفاض الإضاءة + ارتفاع الإستروجين)