30 種基於證據的方法來減少過多的雌激素並自然提升荷爾蒙平衡。 （通過新陳代謝、肝臟支持和降低壓力）。 適用於女性和男性。 讓我們開始吧！ 🧵

在壓力、甲狀腺功能低下、肝臟排毒不良以及高接觸內分泌干擾物的情況下，雌激素會上升。 研究顯示，雌激素作為一種促進壓力的抗代謝激素，其效果在孕酮和甲狀腺水平低時會被放大。

支持甲狀腺功能（核心的降低雌激素機制） 甲狀腺增加肝臟使雌激素失活和排泄的能力，並改善其與孕酮和DHEA的比例。 保持足夠的甲狀腺激素水平（有很多方法可以做到！） 1. 足夠的卡路里攝入（不禁食或跳過餐）+ 碳水化合物攝入（主要選擇簡單糖類）：抗壓、支持甲狀腺、支持保護性激素的產生 2. 保持溫暖 / 避免慢性寒冷壓力 3. 加牛奶和糖的咖啡（提高新陳代謝率；降低催乳素 + 雌激素拮抗劑） 4. B族維生素（B1、B2、B3、B6）支持氧化代謝；關鍵角色 5. 鹽：穩定腎上腺激素，降低血清素/腎上腺素 額外：甲狀腺激素療法：T3和T4，絕不要單獨使用T4（例如，Cynomel / Cynoplus；可能的NDT：天然乾燥甲狀腺） 甲狀腺是主要的抗雌激素影響。

減少飲食和環境中的雌激素負擔 6. 避免種子油 / 多元不飽和脂肪酸；它們會增加脂質過氧化和雌激素信號 7. 避免植物雌激素（大豆、豆腐、天貝、亞麻、芝麻等） 8. 避免塑料（BPA） 9. 避免農藥/除草劑（盡可能選擇有機） 10. 避免雌激素個人護理產品和家庭化學品 11. 避免口服避孕藥：合成雌激素會顯著增加組織結合的雌激素 12. 避免過量飲酒：大量飲酒會抑制肝功能，增加雌激素清除負擔。

改善肝臟對雌激素的解毒：肝臟是雌激素失活的主要場所 13. 來自牛肉、羊肉、明膠部分、乳製品、雞蛋、瘦白魚和貝類的足夠膳食動物蛋白（每天約80-100克是好的） 14. 明膠 / 甘氨酸：抗炎，支持第二階段解毒 15. 生胡蘿蔔沙拉：抗生素纖維降低內毒素和雌激素的再吸收 16. 熟蘑菇：已證明能降低芳香化酶和雌激素的回收 17. 椰子油：抗微生物，減少內毒素負荷（在生胡蘿蔔沙拉中效果很好） 18. 檸檬苦素（橙汁，果醬）：改善肝臟對雌激素的清除 19. 鈣（每天1500毫克）：降低甲狀旁腺激素 + 防止壓力引起的雌激素上升 20. 足夠的糖（成熟水果、水果汁、蜂蜜、楓糖漿、白砂糖、乾淨成分的果醬和果凍等）：防止增加雌激素的壓力激素 內毒素和肝功能不良是雌激素主導的主要驅動因素。

降低會增加雌激素的壓力荷爾蒙（壓力會增加全身的雌激素合成）。 21. 壓力管理 / 正向社交刺激（玩樂、新奇、親情、友誼、社區） 22. 洋甘菊茶（阿比基寧）：抗芳香化酶，抗皮質醇 23. 阿斯匹靈：降低發炎性前列腺素、催乳素和芳香化酶 24. 不要吃難以消化和造成壓力的食物：生的或未煮熟的蔬菜（除了生胡蘿蔔沙拉或黃瓜/番茄）、豆類、豆莢，以及未煮熟或重新加熱的澱粉；有毒的非食品添加劑 25. （小劑量的）美藍：支持線粒體呼吸，降低一氧化氮；抗雌激素和賽普羅海丁：血清素和組胺阻滯劑；降低雌激素信號 26. 足夠的光照（陽光、日光浴床、紅光療法）：抑制褪黑激素/催乳素，支持甲狀腺（“冬季疾病”是由於光線不足 + 高雌激素造成的）