30 maneiras baseadas em evidências para reduzir o excesso de estrogênio e aumentar o equilíbrio hormonal de forma natural. (através do metabolismo, suporte hepático e redução do estresse). Para mulheres e homens. Vamos! 🧵

O estrogênio aumenta sob estresse, baixa função da tireoide, baixa depuração hepática e alta exposição a disruptores endócrinos. Pesquisas mostram que o estrogênio se comporta como um hormônio antimetabólico e promotor do estresse, e seus efeitos são amplificados quando progesterona + tireoide estão baixos.

Suporte à função tireoide (mecanismo central de redução de estrogênio) A tireoide aumenta a capacidade do fígado de inativar e excretar estrogênio e melhora sua proporção com progesterona e DHEA. Mantenha níveis adequados de hormônio tireoidiano (existem muitas maneiras de fazer isso!) 1. Ingestão adequada de calorias (sem jejum ou pular refeições) + ingestão de carboidratos (escolha principalmente açúcares simples): antiestresse, suportando a tiro, apoiando a produção de hormônios protetores 2. Manter o calor / evitar o estresse crônico de frio 3. Café com leite e açúcar (aumenta a taxa metabólica; reduz antagonistas de prolactina + estrogênio) 4. Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6) apoiam o metabolismo oxidativo; Jogadores-chave 5. Sal: estabiliza os hormônios adrenais e reduz a serotonina/adrenalina BÔNUS: Terapia hormonal tireoide: T3 e T4, nunca T4 sozinho (ex.: Cynomel / Cynoplus; potencialmente NDT: Tireoide Natural Dessecada) A tireoide é a principal influência antiestrogênica.

Reduzir a carga estrogênica da dieta e do ambiente 6. Evite óleos de sementes / PUFAs; Eles aumentam a peroxidação lipídica + sinalização estrogênica 7. Evite fitoestrogênios (soja, tofu, tempeh, linho, gergelim, etc.) 8. Evite plásticos (BPA) 9. Evite pesticidas/herbicidas (escolha orgânicos sempre que possível) 10. Evite produtos de cuidados pessoais estrogênicos e produtos químicos domésticos 11. Evite contraceptivos orais: o estrogênio sintético aumenta dramaticamente o estrogênio ligado aos tecidos 12. Evite beber álcool em excesso: em grandes quantidades, suprime a função hepática e aumenta a carga de eliminação de estrogênio.

Melhorar a desintoxicação do estrogênio do fígado: o fígado é o principal local de inativação do estrogênio 13. Proteína animal alimentar adequada proveniente de carne bovina, cordeiro, partes gelatinosas, laticínios, ovos, peixe branco magro e shellfis (~80–100g/dia é bom) 14. Gelatina / glicina: anti-inflamatória, apoia a desintoxicação da Fase II 15. Salada de cenoura crua: fibra antibiótica reduz a reabsorção de endotoxinas e estrogênio 16. Cogumelos bem cozidos: demonstraram reduzir a aromatase e a reciclagem de estrogênio 17. Óleo de coco: antimicrobiano, reduz a carga de endotoxinas (ótimo na salada de cenoura crua) 18. Naringenina (juo de jujo, geleia): melhora a depuração do estrogênio hepático 19. Cálcio (1500 mg/dia): reduz o hormônio paratireoidiano + previne o aumento do estrogênio induzido pelo estresse 20. Açúcar adequado (frutas maduras, sucos de frutas, mel, xarope de bordo, sugo branco de mesa, geleias e geleias com ingredientes limpos, etc): previne hormônios do estresse que aumentam o estrogênio Endotoxinas e a função hepática precária são os principais fatores que impulsionam a dominância do estrogênio.

Reduzir os hormônios do estresse que aumentam o estrogênio (o estresse aumenta a síntese de estrogênio em todo o corpo). 21. Gerenciamento do estresse / estimulação social positiva (brincadeira, novidade, afeto, amizades, comunidade) 22. Chá de camomila (apigenina): anti-aromatase, anti-cortisol 23. Aspirina: reduz prostaglandinas inflamatórias, prolactina e aromatase 24. Não coma alimentos difíceis de digerir e estressantes: vegetais crus ou mal passados (exceto salada de cenoura crua ou pepinos/tomates), feijão, leguminosas, assim como amidos mal cozidos ou reaquecidos; Aditivos tóxicos não alimentares 25. (Pequenas doses de) azul de metileno: apoia a respiração mitocondrial, reduz o óxido nítrico; antiestrogênio e ciproheptadina: bloqueador de serotonina e histamina; Reduz a sinalização do estrogênio 26. Exposição adequada à luz (luz solar, bronzeamento, terapia de luz vermelha): suprime melatonina/prolactina, apoia a tireoide ("doença de inverno" é causada por pouca luz + estrogênio alto)