30 op bewijs gebaseerde manieren om overtollig oestrogeen te verminderen en de hormonale balans op natuurlijke wijze te verbeteren. (door metabolisme, leverondersteuning en stressverlaging). Voor vrouwen en mannen. Laten we gaan! 🧵

Oestrogeen stijgt onder stress, bij een lage schildklierfunctie, slechte leverafvoer en hoge blootstelling aan endocriene verstorende stoffen. Onderzoek toont aan dat oestrogeen zich gedraagt als een stressbevorderend, anti-metabool hormoon en dat de effecten worden versterkt wanneer progesteron + schildklier laag zijn.

Ondersteun de schildklierfunctie (kernmechanisme voor het verlagen van oestrogeen) De schildklier verhoogt het vermogen van de lever om oestrogeen te inactiveren en uit te scheiden en verbetert de verhouding tot progesteron en DHEA. Handhaaf adequate schildklierhormoonniveaus (er zijn veel manieren om dit te doen!) 1. Voldoende calorie-inname (geen vasten of maaltijden overslaan) + koolhydraatinname (kies voornamelijk voor eenvoudige suikers): anti-stress, schildklierondersteunend, ondersteunt de productie van beschermende hormonen 2. Warm blijven / chronische koude stress vermijden 3. Koffie met melk en suiker (verhoogt de stofwisseling; verlaagt prolactine + oestrogeenantagonisten) 4. B-vitamines (B1, B2, B3, B6) ondersteunen de oxidatieve stofwisseling; sleutelspelers 5. Zout: stabiliseert bijnierhormonen, verlaagt serotonine/adrenaline BONUS: Schildklierhormoontherapie: T3 en T4, nooit alleen T4 (bijv. Cynomel / Cynoplus; mogelijk NDT: Natuurlijk Gedroogde Schildklier) De schildklier is de primaire anti-oestrogeen invloed.

Verminder de oestrogeenlast vanuit dieet en omgeving 6. Vermijd zaadoliën / meervoudig onverzadigde vetzuren; ze verhogen lipidperoxidatie + oestrogeen signalering 7. Vermijd fyto-oestrogenen (soja, tofu, tempeh, lijnzaad, sesam, enz.) 8. Vermijd plastics (BPA) 9. Vermijd pesticiden/onkruidbestrijdingsmiddelen (kies biologisch wanneer mogelijk) 10. Vermijd oestrogeenbevattende persoonlijke verzorgingsproducten en huishoudchemicaliën 11. Vermijd orale anticonceptiva: synthetisch oestrogeen verhoogt dramatisch de weefselgebonden oestrogeen 12. Vermijd te veel alcohol: in grote hoeveelheden onderdrukt het de leverfunctie en verhoogt het de oestrogeenafvoerlast.

Verbeter de leverontgifting van oestrogeen: de lever is de primaire plaats van oestrogeeninactivatie 13. Voldoende dieet van dierlijke eiwitten uit rundvlees, lam, gelatineachtige delen, zuivel, eieren, mager witvis en schelpdieren (~80–100g/dag is goed) 14. Gelatine / glycine: ontstekingsremmend, ondersteunt Fase II ontgifting 15. Rauwe wortelsalade: antibiotische vezels verlagen endotoxine en oestrogeenherabsorptie 16. Goed gekookte paddenstoelen: aangetoond dat ze aromatase en oestrogeenrecycling verlagen 17. Kokosolie: antimicrobieel, vermindert endotoxinebelasting (geweldig in de rauwe wortelsalade) 18. Naringenine (sinaasappelsap, marmelade): verbetert de hepatische oestrogeenduiding 19. Calcium (1500 mg/dag): verlaagt parathyroïdhormoon + voorkomt stress-geïnduceerde oestrogeenstijging 20. Voldoende suiker (rijp fruit, vruchtensappen, honing, ahornsiroop, witte tafelsuiker, schone ingrediëntenjam en marmelades, enz.): voorkomt stresshormonen die oestrogeen verhogen Endotoxine en slechte leverfunctie zijn belangrijke drijfveren van oestrogeendominantie.

Verlaag stresshormonen die oestrogeen verhogen (stress verhoogt de oestrogeensynthese in het hele lichaam). 21. Stressmanagement / positieve sociale stimulatie (speelsheid, nieuwigheid, genegenheid, vriendschappen, gemeenschap) 22. Kamille-thee (apigenine): anti-aromatase, anti-cortisol 23. Aspirine: verlaagt inflammatoire prostaglandines, prolactine en aromatase 24. Eet geen dingen die moeilijk te verteren en stressvol zijn: rauwe of onvoldoende gekookte groenten (behalve rauwe wortelsalade of komkommers/tomaten), bonen, peulvruchten, evenals onvoldoende gekookte of opnieuw verwarmde zetmeel; giftige niet-voedingsadditieven 25. (Kleine doses) methyleenblauw: ondersteunt mitochondriale ademhaling, verlaagt stikstofoxide; anti-oestrogeen en Cyproheptadine: serotonine- & histamineblokker; verlaagt oestrogeensignalen 26. Voldoende blootstelling aan licht (zonlicht, zonnebanken, rode lichttherapie): onderdrukt melatonine/prolactine, ondersteunt de schildklier (“winterziekte” wordt veroorzaakt door weinig licht + hoog oestrogeen)