30 evidensbaserte måter å redusere overskudd av østrogen og øke hormonbalansen naturlig. (gjennom stoffskifte, leverstøtte og reduksjon av stress). For kvinner og menn. La oss gå! 🧵

Østrogen øker under stress, lav skjoldbruskkjertelfunksjon, dårlig leverklaring og høy eksponering for hormonforstyrrende stoffer. Forskning viser at østrogen oppfører seg som et stressfremmende, antimetabolsk hormon, og effektene forsterkes når progesteron + skjoldbruskkjertelen er lav.

Støtte skjoldbruskkjertelfunksjonen (kjerne-østrogensenkende mekanisme) Skjoldbruskkjertelen øker leverens evne til å inaktivere og skille ut østrogen, og forbedrer forholdet mellom progesteron og DHEA. Oppretthold tilstrekkelige nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner (det finnes mange måter å gjøre det på!) 1. Tilstrekkelig kaloriinntak (ingen faste eller å hoppe over måltider) + karbohydratinntak (velg hovedsakelig enkle sukkerarter): stressdempende, skjoldbruskkjertelstøtte, støtte produksjon av beskyttende hormoner 2. Holde varmen / unngå kronisk kuldestress 3. Kaffe med melk og sukker (øker stoffskiftet; senker prolaktin + østrogenantagonister) 4. B-vitaminer (B1, B2, B3, B6) støtter oksidativ metabolisme; Nøkkelspillere 5. Salt: stabiliserer binyrehormoner, senker serotonin/adrenalin BONUS: Skjoldbruskkjertelhormonbehandling: T3 og T4, aldri T4 alene (f.eks. Cynomel / Cynoplus; potensielt NDT: Naturlig tørket skjoldbruskkjertel) Skjoldbruskkjertelen er den primære anti-østrogene påvirkningen.

Redusere østrogenbelastningen fra kosthold og miljø 6. Unngå frøoljer / PUFAs; de øker lipidperoksidasjon + østrogen signalering 7. Unngå fytoøstrogener (soya, tofu, tempeh, lin, sesam, osv.) 8. Unngå plast (BPA) 9. Unngå plantevernmidler/ugressmidler (velg økologisk når mulig) 10. Unngå østrogene personlige pleieprodukter og husholdningskjemikalier 11. Unngå p-piller: syntetisk østrogen øker østrogeninnholdet dramatisk 12. Unngå å drikke for mye alkohol: i store mengder undertrykker det leverfunksjonen, øker østrogenutskillelsesbyrden.

Forbedre leveravgiftning av østrogen: leveren er hovedstedet for østrogeninaktivering 13. Tilstrekkelig animalsk protein fra storfe, lam, geléaktige deler, meieriprodukter, egg, mager hvitfisk og skjellfisk (~80–100g/dag er bra) 14. Gelatin / glysin: betennelsesdempende, støtter fase II-avgiftning 15. Rå gulrotsalat: antibiotisk fiber reduserer endotoksin- og østrogenreabsorpsjon 16. Velkokte sopper: viste seg å redusere resirkulering av aromatase og østrogen 17. Kokosolje: antimikrobielt, reduserer endotoksinbelastningen (flott i rå gulrotsalat) 18. Naringenin (OJ, marmelade): forbedrer utskillelsen av leverøstrogen 19. Kalsium (1500 mg/dag): senker paratyreosehormonet + forhindrer stressindusert østrogenøkning 20. Tilstrekkelig sukker (moden frukt, fruktjuice, honning, lønnesirup, hvit bordsug, rene syltetøy og marmelader osv.): forhindrer stresshormoner som øker østrogenet Endotoksin og dårlig leverfunksjon er hoveddrivere for østrogendominans.

Senk stresshormoner som øker østrogenet (stress øker østrogensyntesen i hele kroppen). 21. Stressmestring / positiv sosial stimulering (lekenhet, nyhet, hengivenhet, vennskap, fellesskap) 22. Kamillete (apigenin): anti-aromatase, antikortisol 23. Aspirin: senker inflammatoriske prostaglandiner, prolaktin og aromatase 24. Ikke spis ting som er vanskelig å fordøye og stressende: rå eller underkokte grønnsaker (bortsett fra rå gulrotsalat eller agurker/tomater), bønner, belgfrukter, samt underkokt eller oppvarmet stivelse; Giftige ikke-matrelaterte tilsetningsstoffer 25. (Små doser av) metylblå: støtter mitokondrierespirasjon, senker nitrogenoksid; antiøstrogen og Cyproheptadin: serotonin- og histaminblokker; Senker østrogensignalering 26. Tilstrekkelig lyseksponering (sollys, solarium, rødlysterapi): undertrykker melatonin/prolaktin, støtter skjoldbruskkjertelen ("vintersyke" skyldes lavt lys + høyt østrogen)