30 formas basadas en la evidencia para reducir el exceso de estrógenos y mejorar el equilibrio hormonal de forma natural. (a través del metabolismo, el soporte hepático y la reducción del estrés). Para mujeres y hombres. ¡Vamos! 🧵

El estrógeno sube bajo estrés, baja función tiroidea, mala limpieza hepática y alta exposición a disruptores endocrinos. Las investigaciones muestran que el estrógeno actúa como una hormona antimetabólica que promueve el estrés, y sus efectos se amplifican cuando la progesterona + la tiroides están bajas.

Apoyo a la función tiroidea (mecanismo central de reducción de estrógenos) La tiroides aumenta la capacidad del hígado para inactivar y excretar estrógenos y mejora su proporción con la progesterona y el DHEA. Mantén niveles adecuados de hormonas tiroideas (¡hay muchas formas de hacerlo!) 1. Ingesta calórica adecuada (sin ayunos ni saltarse comidas) + ingesta de carbohidratos (elige principalmente azúcares simples): antiestrés, tiro de apoyo y apoyo a la producción de hormonas protectoras 2. Mantenerse caliente / evitar el estrés crónico por frío 3. Café con leche y azúcar (aumenta la tasa metabólica; reduce los antagonistas de prolactina + estrógeno) 4. Las vitaminas B (B1, B2, B3, B6) apoyan el metabolismo oxidativo; Jugadores clave 5. Sal: estabiliza las hormonas suprarrenales, reduce la serotonina/adrenalina BONUS: Terapia hormonal tiroidea: T3 y T4, nunca T4 solo (por ejemplo, Cynomel / Cynoplus; potencialmente NDT: Tiroides Deseca Natural) La tiroides es la principal influencia antiestrogénica.

Reducir la carga estrogénica de la dieta y el medio ambiente 6. Evitar los aceites de semillas / PUFAs; aumentan la peroxidación lipídica + la señalización estrogénica 7. Evita los fitoestrógenos (soja, tofu, tempeh, lino, sésamo, etc.) 8. Evitar los plásticos (BPA) 9. Evita pesticidas/herbicidas (elige orgánico siempre que sea posible) 10. Evita los productos de cuidado personal estrogénico y los productos químicos domésticos 11. Evitar los anticonceptivos orales: el estrógeno sintético aumenta drásticamente el estrógeno unido al tejido 12. Evita beber demasiado alcohol: en grandes cantidades suprime la función hepática y aumenta la carga de eliminación de estrógenos.

Mejorar la desintoxicación hepática del estrógeno: el hígado es el principal lugar de inactivación del estrógeno 13. Proteína animal adecuada de ternera, cordero, partes gelatinosas, lácteos, huevos, pescado blanco magro y shellfis (~80–100g/día es bueno) 14. Gelatina / glicina: antiinflamatoria, apoya la desintoxicación de Fase II 15. Ensalada de zanahoria cruda: la fibra antibiótica reduce la reabsorción de endotoxinas y estrógenos 16. Setas bien cocinadas: demostró que reducen la aromatasa y el reciclaje de estrógenos 17. Aceite de coco: antimicrobiano, reduce la carga de endotoxinas (ideal en la ensalada de zanahoria cruda) 18. Naringenina (zumo de laranja, mermelada): mejora la eliminación hepática de estrógenos 19. Calcio (1500 mg/día): reduce la hormona paratiroidea + previene el aumento de estrógenos inducido por el estrés 20. Azúcar suficiente (fruta madura, zumos de fruta, miel, jarabe de arce, sug blanco de mesa, mermeladas y mermeladas con ingredientes limpios, etc.): previene las hormonas del estrés que aumentan el estrógeno La endotoxina y la mala función hepática son los principales factores que impulsan la dominancia del estrógeno.

Reducir las hormonas del estrés que aumentan el estrógeno (el estrés aumenta la síntesis de estrógenos en todo el cuerpo). 21. Gestión del estrés / estimulación social positiva (juego, novedad, cariño, amistades, comunidad) 22. Té de manzanilla (apigenina): anti-aromatasa, anti-cortisol 23. Aspirina: reduce las prostaglandinas inflamatorias, la prolactina y la aromatasa 24. No comas cosas difíciles de digerir y estresantes: verduras crudas o poco hechas (excepto la ensalada de zanahoria cruda o pepinos/tomates), alubias, legumbres, así como almidones poco hechos o recalentados; Aditivos tóxicos no alimentarios 25. (Pequeñas dosis de) azul de metileno: favorece la respiración mitocondrial, reduce el óxido nítrico; antiestrógenos y ciproheptadina: bloqueador de serotonina e histamina; Reduce la señalización de estrógenos 26. Exposición adecuada a la luz (luz solar, camas de bronceado, terapia de luz roja): suprime la melatonina/prolactina, apoya la tiroides ("las náuseas invernales" son causadas por poca luz + estrógenos altos)