30 důkazů podložených způsobů, jak přirozeně snížit nadbytek estrogenu a podpořit hormonální rovnováhu. (metabolismem, podporou jater a snižováním stresu). Pro ženy i muže. Jdeme! 🧵

Estrogen stoupá pod stresem, má sníženou funkci štítné žlázy, špatnou clearaci jater a vysokou expozici endokrinním disruptorům. Výzkumy ukazují, že estrogen se chová jako stresový podporující antimetabolický hormon a jeho účinky se zesilují, když jsou progesteron + štítná žláza nízké.

Podpora funkce štítné žlázy (mechanismus snižování estrogenu v jádru) Štítná žláza zvyšuje schopnost jater inaktivovat a vylučovat estrogen a zlepšuje jejich poměr k progesteronu a DHEA. Udržujte dostatečnou hladinu hormonů štítné žlázy (existuje mnoho způsobů, jak to dělat!) 1. Dostatečný příjem kalorií (bez půstu nebo vynechávání jídel) + příjem sacharidů (volte hlavně jednoduché cukry): antistresové, štítnou žlázu podporující, podporují produkci ochranných hormonů 2. Zůstat v teple / vyhýbat se chronickému studenému stresu 3. Káva s mlékem a cukrem (zvyšuje metabolismus; snižuje antagonisty prolaktinu + estrogenu) 4. B-vitamíny (B1, B2, B3, B6) podporují oxidační metabolismus; Klíčoví hráči 5. Sůl: stabilizuje nadledvinové hormony, snižuje hladinu serotoninu/adrenalinu BONUS: Hormonální terapie štítné žlázy: T3 a T4, nikdy samotný T4 (např. Cynomel / Cynoplus; potenciálně NDT: Přírodní vysušená štítná žláza) Hlavním antiestrogenickým vlivem je štítná žláza.

Snižte estrogenovou zátěž ze stravy a prostředí 6. Vyhněte se semenným olejům / PUFA; Zvyšují lipidovou peroxidaci + estrogenickou signalizaci 7. Vyhněte se fytoestrogenům (sója, tofu, tempeh, ln, sezam atd.) 8. Vyhýbejte se plastům (BPA) 9. Vyhýbejte se pesticidům/herbicidům (pokud možno vybírejte organické) 10. Vyhněte se estrogenickým přípravkům osobní péče a domácím chemikáliím 11. Vyhněte se perorální antikoncepci: syntetický estrogen výrazně zvyšuje hladinu estrogenu vázaného na tkáně 12. Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu: ve velkém množství potlačuje funkci jater a zvyšuje zátěž při clearance estrogenu.

Zlepšení detoxikace estrogenu v játrech: játra jsou hlavním místem inaktivace estrogenu 13. Dostatek živočišných bílkovin z hovězího, jehněčího, želatinových částí, mléčných výrobků, vajec, libových bílých ryb a lastur (~80–100 g/den je dobré) 14. Želatina / glycin: protizánětlivý, podporuje detoxikaci fáze II 15. Syrový mrkvový salát: antibiotická vláknina snižuje endotoxin a reabsorpci estrogenu 16. Dobře uvařené houby: prokázáno, že snižují recyklaci aromatázy a estrogenu 17. Kokosový olej: antimikrobiální účinek, snižuje zátěž endotoxinem (skvělý v syrovém mrkvovém salátu) 18. Naringenin (pomaračový džin, marmeláda): zlepšuje klireci estrogenu v jaterech 19. Vápník (1500 mg/den): snižuje příštítná hormon + zabraňuje stresem vyvolanému zvýšení estrogenu 20. Dostatek cukru (zralé ovoce, ovocné šťávy, med, javorový sirup, bílý stolní sug, čisté džemy a marmelády atd.): zabraňuje stresovým hormonům, které zvyšují estrogen Endotoxin a špatná funkce jater jsou hlavními faktory dominance estrogenu.

Snižují stresové hormony, které zvyšují estrogen (stres zvyšuje syntézu estrogenu v celém těle). 21. Zvládání stresu / pozitivní sociální stimulace (hravost, novost, náklonnost, přátelství, komunita) 22. Heřmánkový čaj (apigenin): antiaromatáza, antikortizol 23. Aspirin: snižuje zánětlivé prostaglandiny, prolaktin a aromatázu 24. Nejezte věci, které se těžko tráví a jsou stresující: syrovou nebo nedovařenou zeleninu (kromě syrového mrkvového salátu nebo okurek/rajčat), fazole, luštěniny, stejně jako nedovařené nebo ohřívané škroby; Toxické nepotravinové přísady 25. (Malé dávky) methylenmodři: podporuje mitochondriální dýchání, snižuje oxid dusnatý; antiestrogen a cyproheptadin: blokátor serotoninu a histaminu; snižuje estrogenovou signalizaci 26. Dostatečné vystavení světlu (sluneční světlo, solária, terapie červeným světlem): potlačuje melatonin/prolaktin, podporuje štítnou žlázu ("zimní nemoc" je způsobena slabým osvětlením + vysokým estrogenem)