30 доказових способів знизити надлишок естрогену та природно покращити гормональний баланс. (через метаболізм, підтримку печінки та зниження стресу). Для жінок і чоловіків. Пішли! 🧵

Рівень естрогену підвищується під стресом, низькій функції щитоподібної залози, поганому кліренсі печінки та високому впливу ендокринних порушників. Дослідження показують, що естроген поводиться як гормон, що стимулює стрес, антиметаболічний, і його ефекти посилюються при низькому рівні прогестерону + щитоподібної залози.

Підтримка функції щитоподібної залози (механізм зниження основного естрогену) Щитоподібна залоза підвищує здатність печінки інактивувати та виводити естроген, а також покращує її співвідношення до прогестерону та DHEA. Підтримуйте достатній рівень гормонів щитоподібної залози (є багато способів це зробити!) 1. Достатнє споживання калорій (без голодування чи пропуску прийомів їжі) + споживання вуглеводів (обирайте переважно прості цукри): антистресово, підтримуючі гормони щитоподібної залози, підтримують вироблення захисних гормонів 2. Зберігати тепло / уникати хронічного холодного стресу 3. Кава з молоком і цукром (підвищує метаболізм; знижує пролактин + антагоністи естрогену) 4. Вітаміни групи групи B (B1, B2, B3, B6) підтримують оксидативний метаболізм; Ключові гравці 5. Сіль: стабілізує гормони наднирок, знижує серотонін/адреналін БОНУС: Терапія гормонами щитоподібної залози: Т3 і Т4, ніколи не Т4 окремо (наприклад, Cynomel / Cynoplus; потенційно NDT: натуральна висушена щитоподібна залоза) Щитоподібна залоза є основним антиестрогенним чинником.

Зменшіть естрогенне навантаження з харчування та навколишнього середовища 6. Уникайте олій насіння / ПНЖК; Вони підвищують пероксидацію ліпідів + естрогенну сигналізацію 7. Уникайте фітоестрогенів (соя, тофу, темпе, льон, кунжут тощо) 8. Уникайте пластику (BPA) 9. Уникайте пестицидів/гербіцидів (обирайте органічні, якщо це можливо) 10. Уникайте естрогенних засобів особистої гігієни та побутових хімікатів 11. Уникайте контрацептивів: синтетичний естроген значно підвищує рівень естрогену, зв'язаного з тканинами 12. Уникайте надмірного вживання алкоголю: у великих кількостях він пригнічує функцію печінки, підвищує навантаження на виведення естрогену.

Покращення детоксикації естрогену печінкою: печінка є основним місцем інактивації естрогену 13. Достатній раціон білка тварин із яловичини, баранини, желеподібних частин, молочних продуктів, яєць, нежирної білої риби та мушель (~80–100 г/день — це добре) 14. Желатин / гліцин: протизапальний, підтримує фазу II детоксикації 15. Салат із сирої моркви: антибіотичне волокно знижує реабсорбцію ендотоксину та естрогену 16. Добре приготовані гриби: показано, що знижують рециркуляцію ароматази та естрогену 17. Кокосова олія: антимікробна, зменшує ендотоксинне навантаження (чудово підходить для салату з сирої моркви) 18. Нарінгенін (АП, мармелад): покращує відвод естрогену печінки 19. Кальцій (1500 мг/день): знижує рівень паратиреоїдного гормону + запобігає підвищенню естрогену, викликаному стресом 20. Достатньо цукру (стиглі фрукти, фруктові соки, мед, кленовий сироп, білий столовий суг, чисті інгредієнти та мармелади тощо): запобігає впливу гормонів стресу, які підвищують естроген Ендотоксин і погана функція печінки є основними чинниками домінування естрогену.

Знижуйте рівень гормонів стресу, які підвищують естроген (стрес підвищує синтез естрогену по всьому організму). 21. Управління стресом / позитивна соціальна стимуляція (грайливість, новизна, прихильність, дружба, спільнота) 22. Чай з ромашки (апігенін): антиароматаза, антикортизол 23. Аспірин: знижує запальні простагландини, пролактин і ароматазу 24. Не їжте те, що важко перетравлюється і викликає стрес: сирі або недоварені овочі (окрім салату з сирої моркви або огірків/помідорів), квасолю, ббобові, а також недоварені або розігріті крохмалі; Токсичні нехарчові добавки 25. (Невеликі дози) метиленового синього кольору: підтримує мітохондріальне дихання, знижує рівень оксиду азоту; антиестроген і ципрогептадин: блокатор серотоніну та гістаміну; Знижує естрогенну сигналізацію 26. Достатнє освітлення (сонячне світло, солярії, терапія червоним світлом): пригнічує мелатонін/пролактин, підтримує щитоподібну залозу ("зимова хвороба" спричинена слабким освітленням + високим рівнем естрогену)