30 formas basadas en evidencia para reducir el exceso de estrógeno y aumentar el equilibrio hormonal de manera natural. (a través del metabolismo, el apoyo al hígado y la reducción del estrés). Para mujeres y hombres. ¡Vamos! 🧵

El estrógeno aumenta bajo estrés, función tiroidea baja, mala depuración hepática y alta exposición a disruptores endocrinos. La investigación muestra que el estrógeno se comporta como una hormona que promueve el estrés y es anti-metabólica, y sus efectos se amplifican cuando el progesterona + tiroides son bajos.

Apoyar la función tiroidea (mecanismo central para reducir el estrógeno) La tiroides aumenta la capacidad del hígado para inactivar y excretar estrógeno y mejora su relación con la progesterona y la DHEA. Mantener niveles adecuados de hormonas tiroideas (¡hay muchas formas de hacerlo!) 1. Ingesta calórica adecuada (sin ayuno ni saltarse comidas) + ingesta de carbohidratos (elegir principalmente azúcares simples): anti-estrés, apoyo tiroideo, apoyo a la producción de hormonas protectoras 2. Mantenerse caliente / evitar el estrés por frío crónico 3. Café con leche y azúcar (aumenta la tasa metabólica; reduce la prolactina + antagonistas del estrógeno) 4. Vitaminas B (B1, B2, B3, B6) apoyan el metabolismo oxidativo; jugadores clave 5. Sal: estabiliza las hormonas suprarrenales, reduce la serotonina/adrenalina BONUS: Terapia hormonal tiroidea: T3 y T4, nunca solo T4 (por ejemplo, Cynomel / Cynoplus; potencialmente NDT: Tiroides Deshidratada Natural) La tiroides es la principal influencia anti-estrógena.

Reduce la carga estrogénica de la dieta y el medio ambiente 6. Evita los aceites de semillas / PUFAs; aumentan la peroxidación lipídica + la señalización estrogénica 7. Evita los fitoestrógenos (soja, tofu, tempeh, linaza, sésamo, etc.) 8. Evita los plásticos (BPA) 9. Evita los pesticidas/herbicidas (elige orgánico cuando sea posible) 10. Evita los productos de cuidado personal y los productos químicos del hogar estrogénicos 11. Evita los anticonceptivos orales: el estrógeno sintético aumenta drásticamente el estrógeno unido a los tejidos 12. Evita beber demasiado alcohol: en grandes cantidades suprime la función hepática y aumenta la carga de eliminación de estrógenos.

Mejorar la desintoxicación del hígado de estrógenos: el hígado es el sitio principal de inactivación de estrógenos 13. Proteína animal dietética adecuada de carne de res, cordero, partes gelatinosas, lácteos, huevos, pescado blanco magro y mariscos (~80–100g/día es bueno) 14. Gelatina / glicina: antiinflamatoria, apoya la desintoxicación de Fase II 15. Ensalada de zanahoria cruda: la fibra antibiótica reduce la endotoxina y la reabsorción de estrógenos 16. Champiñones bien cocidos: se ha demostrado que reducen la aromatasa y el reciclaje de estrógenos 17. Aceite de coco: antimicrobiano, reduce la carga de endotoxinas (genial en la ensalada de zanahoria cruda) 18. Naringenina (jugo de naranja, mermelada): mejora la eliminación hepática de estrógenos 19. Calcio (1500 mg/día): reduce la hormona paratiroidea + previene el aumento de estrógenos inducido por el estrés 20. Azúcar adecuada (frutas maduras, jugos de frutas, miel, jarabe de arce, azúcar de mesa blanca, mermeladas y confituras de ingredientes limpios, etc.): previene las hormonas del estrés que aumentan los estrógenos La endotoxina y la mala función hepática son impulsores importantes del dominio de estrógenos.

Bajar las hormonas del estrés que aumentan el estrógeno (el estrés aumenta la síntesis de estrógeno en todo el cuerpo). 21. Manejo del estrés / estimulación social positiva (juegos, novedad, afecto, amistades, comunidad) 22. Té de manzanilla (apigenina): anti-aromatasa, anti-cortisol 23. Aspirina: reduce los prostaglandinas inflamatorios, prolactina y aromatasa 24. No comer cosas que son difíciles de digerir y estresantes: verduras crudas o poco cocidas (excepto ensalada de zanahoria cruda o pepinos/tomates), frijoles, legumbres, así como almidones poco cocidos o recalentados; aditivos tóxicos no alimentarios 25. (Pequeñas dosis de) azul de metileno: apoya la respiración mitocondrial, reduce el óxido nítrico; anti-estrógeno y Ciproheptadina: bloqueador de serotonina e histamina; reduce la señalización de estrógeno 26. Exposición adecuada a la luz (luz solar, camas de bronceado, terapia de luz roja): suprime la melatonina/prolactina, apoya la tiroides (la "enfermedad invernal" es causada por poca luz + alto estrógeno)