30 modi basati su evidenze per ridurre l'eccesso di estrogeni e migliorare l'equilibrio ormonale in modo naturale. (Attraverso il metabolismo, il supporto al fegato e la riduzione dello stress). Per donne e uomini. Iniziamo! 🧵

L'estrogeno aumenta sotto stress, bassa funzionalità tiroidea, scarsa eliminazione epatica e alta esposizione a interferenti endocrini. La ricerca mostra che l'estrogeno si comporta come un ormone che promuove lo stress e anti-metabolico e i suoi effetti sono amplificati quando progesterone + tiroide sono bassi.

Supporta la funzione tiroidea (meccanismo principale per ridurre gli estrogeni) La tiroide aumenta la capacità del fegato di inattivare ed espellere gli estrogeni e migliora il suo rapporto con il progesterone e il DHEA. Mantieni adeguati livelli di ormone tiroideo (ci sono molti modi per farlo!) 1. Assunzione calorica adeguata (niente digiuno o saltare i pasti) + assunzione di carboidrati (scegli principalmente zuccheri semplici): anti-stress, di supporto alla tiroide, supporta la produzione di ormoni protettivi 2. Rimanere al caldo / evitare lo stress da freddo cronico 3. Caffè con latte e zucchero (aumenta il tasso metabolico; abbassa la prolattina + antagonisti degli estrogeni) 4. Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B6) supportano il metabolismo ossidativo; attori chiave 5. Sale: stabilizza gli ormoni surrenali, abbassa serotonina/adrenalina BONUS: Terapia ormonale tiroidea: T3 e T4, mai solo T4 (es. Cynomel / Cynoplus; potenzialmente NDT: Tiroide Desiccata Naturale) La tiroide è l'influenza anti-estrogenica principale.

Riduci il carico estrogenico dalla dieta e dall'ambiente 6. Evita gli oli di semi / PUFAs; aumentano la perossidazione lipidica + il segnale estrogenico 7. Evita i fitoestrogeni (soia, tofu, tempeh, semi di lino, sesamo, ecc.) 8. Evita la plastica (BPA) 9. Evita pesticidi / erbicidi (scegli biologico quando possibile) 10. Evita prodotti per la cura personale e sostanze chimiche domestiche estrogeniche 11. Evita contraccettivi orali: gli estrogeni sintetici aumentano drammaticamente l'estrogeno legato ai tessuti 12. Evita di bere troppa alcol: in grandi quantità sopprime la funzione epatica, aumentando il carico di eliminazione degli estrogeni.

Migliorare la disintossicazione del fegato dall'estrogeno: il fegato è il sito principale di inattivazione dell'estrogeno 13. Adeguata proteina animale nella dieta da manzo, agnello, parti gelatinose, latticini, uova, pesce bianco magro e crostacei (~80–100g/giorno è buono) 14. Gelatina / glicina: antinfiammatoria, supporta la disintossicazione di Fase II 15. Insalata di carote crude: la fibra antibiotica riduce l'endotossina e il riassorbimento dell'estrogeno 16. Funghi ben cotti: dimostrato che riducono l'aromatasi e il riciclo dell'estrogeno 17. Olio di cocco: antimicrobico, riduce il carico di endotossine (ottimo nell'insalata di carote crude) 18. Naringenina (succo d'arancia, marmellata): migliora la clearance epatica dell'estrogeno 19. Calcio (1500 mg/giorno): riduce l'ormone paratiroideo + previene l'aumento dell'estrogeno indotto dallo stress 20. Adeguato zucchero (frutta matura, succhi di frutta, miele, sciroppo d'acero, zucchero bianco da tavola, marmellate e marmellate con ingredienti puliti, ecc.): previene gli ormoni dello stress che aumentano l'estrogeno L'endotossina e la scarsa funzionalità epatica sono i principali fattori che guidano il dominio dell'estrogeno.

Ridurre gli ormoni dello stress che aumentano gli estrogeni (lo stress aumenta la sintesi degli estrogeni in tutto il corpo). 21. Gestione dello stress / stimolazione sociale positiva (giocosità, novità, affetto, amicizie, comunità) 22. Tè alla camomilla (apigenina): anti-aromatasi, anti-cortisolo 23. Aspirina: riduce i prostaglandini infiammatori, la prolattina e l'aromatasi 24. Non mangiare cose difficili da digerire e stressanti: verdure crude o poco cotte (eccetto insalata di carote crude o cetrioli/pomodori), fagioli, legumi, così come amidi poco cotti o riscaldati; additivi tossici non alimentari 25. (Piccole dosi di) blu di metilene: supporta la respirazione mitocondriale, riduce l'ossido nitrico; anti-estrogeno e Ciproheptadina: bloccante della serotonina e dell'istamina; riduce il segnale estrogenico 26. Adeguata esposizione alla luce (luce solare, lettini abbronzanti, terapia con luce rossa): sopprime la melatonina/prolattina, supporta la tiroide (la "malattia invernale" è causata da bassa luce + alto estrogeno)