رفع الأخوة في الجزء العلوي من الجسم الساعة 7 صباحا التقاط المقعد - حتى يصبح ثقيلا جدا الطاولة - العمل حتى مجموعة ثقيلة من 3 الصف الخلفي العلوي مجموعات × مجموعات S.A. Tri ext X2 تمارين التجعيد البايزي × مجموعتين مجموعات Telle Laterals x2