üst vücut 7 bro lift Bench drop yakalama - çok ağır olana kadar bench - 3 kişilik ağır setlere kadar çalışmak üst arka sıra x2 setler S.A. TRI EXT X2 setleri Bayes kıvırmaları x2 setleri Telle laterals x2 setleri