верхняя часть тела 7 утра, брат, подъем жим - бросок - ловля - до тех пор, пока не станет слишком тяжело жим - работай до тяжелого подхода из 3 верхняя спина - тяга x2 подхода разгибание трицепса с одной руки x2 подхода байесовские сгибания x2 подхода боковые подъемы x2 подхода