上半身 早上 7 點兄弟舉重 臥推掉接 - 直到太重 臥推 - 增加到重的 3 次組合 上背划船 x2 組 單臂三頭肌伸展 x2 組 貝葉斯彎舉 x2 組 側平舉 x2 組