phần trên cơ thể 7 giờ sáng anh em nâng tạ để tạ rơi bắt - cho đến khi quá nặng ghỉ ngơi - làm việc đến bộ nặng 3 cái đẩy lưng trên x2 bộ mở rộng ba đầu x2 bộ cuốn bayesian x2 bộ đưa bên x2 bộ