Oberkörper 7 Uhr morgens Bro-Lift Bankdrücken fallen lassen - bis es zu schwer wird Bankdrücken - auf ein schweres Set von 3 arbeiten Oberer Rücken Rudern x2 Sätze s.a. Trizepsstrecken x2 Sätze Bayesian Curls x2 Sätze Telle Laterals x2 Sätze