上半身 7時 ブロリフト ベンチドロップキャッチ - 重くなりすぎるまで ベンチ - 3回の重いセットまで練習 上層後列 ×2セット 南アフリカのTri Ex X2セット ベイズカール x2セット Telle Laterals x2集合