معظم معلمي التأمل سيقولون لك إن تصفح هاتفك سيء لعقلك، وسيء لممارستك، وحسنا، لديهم وجهة نظر، لكن لنكن واقعيين: ستفعل ذلك على أي حال. هل أنا هكذا. إليك كيف تعلمت أن أكون واعيا أثناء استخدامي لهاتفي: اضبط مؤقتا لمدة 5 دقائق باستخدام جهاز منفصل - مؤقت بيض رخيص، ساعة، شيء من هذا القبيل. عندما ينطلق المؤقت، أريد فورا. اشعر بثقل الهاتف في يدك، وخاصة شعر بأطراف أصابعك وهي تنقر على الزجاج. اجعل الوعي بجسدك - قدميك، المقعد، اليدين، وجهك، كل شيء. بعد ذلك، تذكر التغريدات التي شاهدتها، والفيديوهات التي شاهدتها، وكيف قضيت الدقائق الخمس الماضية. ثم استخدم تركيز جيندلين أو نوع من التأمل الحضوري لمعالجة أي توقيع عاطفي لا يزال في جسدك. إذا استطعت أن تعطيه اسما، فأعطه اسما. إذا كان الأمر معقدا وفوضويا جدا، فقط افسح المجال ليكون غير قابل للتسمية ومعقد وفوضوي. الجزء التالي مهم: ابق مع الشعور حتى يزول أو يتحول إلى شيء آخر. ثم اكتب بعض النقاط الصغيرة في دفتر يومياتك عن ذلك. ماذا شاهدت، كيف كان شعورك، ما الحاجة التي دفعتك للتصفح، ماذا تغير عندما جلست معه؟ كرر هذا مرتين أو ثلاث مرات متتالية، كل يوم، ثم دع نفسك تعود إلى عاداتك المعتادة في التمرير الدومي بعد ذلك. كن ثابتا يوما بعد يوم. مع مرور الوقت، ستبدأ في الحصول على خريطة لأنماطك وترى دورات المشاعر والمواقف والإحباطات والمخاوف التي تبحث عنها عمدا عبر هاتفك. في تلك المرحلة، قد تحصل على بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع تلك المشاعر بشكل أفضل، بخلاف التمرير. عندما تستطيع التعامل مع تلك المشاعر بطريقة أفضل، لا تتوقف عن التمرير. بدلا من ذلك، أضف تلك الدقة عالية الجودة فوق التمرير. إذا كان المشي يجعلك تشعر بتحسن أسرع من مقاطع يوتيوب القصيرة عن الفينج شوي (أو أي شيء آخر)، أضف مشية ثم عد لمشاهدة الشورتات. كلما اكتشفت المزيد من الدقات التي أصبحت أفضل وأفضل جودة، سيختفي إجمالي وقت الشاشة من تلقاء نفسه. عندما تصل إلى مرحلة تشعر فيها بالراحة والفخر والسعادة، تهانينا. استمتع بتوازنك الجديد، دون أن تشعر بالذنب. عادة لا نعلم الناس التأمل في التفكير إلا بعد مرور 10 سنوات تقريبا على التأمل، لأنه صعب جدا ومشتت وقاعة من المرايا لدرجة أنه عادة لا يكون مفيدا للمبتدئين. لكن هذه هي الفترة التي نجد أنفسنا فيها وهذه هي الشروط. إذا كان هذا يساعد حتى لعدد قليل من الأشخاص، فمن المفيد أن يطرحه. هذا ما نجح معي وآمل أن ينجح معك أيضا. إذا جربت ذلك وحققت بعض النجاح، يرجى مراسلتي على الرسائل الخاصة وإبلاغي. أفكر في تطوير التقنية إلى شيء أعمق وسأفعل ذلك إذا كان الناس يستخدمونها كثيرا.