Çoğu meditasyon öğretmeni size telefonunuzu kaydırmanın sadece zihniniz için zararlı, pratiğiniz için kötü olduğunu ve tamam, haklı bir noktaları olduğunu söyleyecektir ama dürüst olalım: Zaten yapacaksınız. Ben de öyleyim. İşte telefondayken farkında olmayı nasıl öğrendim: Ayrı bir cihazla 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın - ucuz bir yumurta zamanlayıcısı, bir saat, buna benzer bir şey. Zamanlayıcı kapandığında hemen toprakla. Telefonun ağırlığını elinizde hissedin, özellikle parmak uçlarınızın cama dokunduğunu hissedin. Vücudunuza farkındalık getirin - ayaklarınız, koltuk, eller, yüz, tamamı. Sonra, baktığınız tweetleri, izlediğiniz videoları hatırlayın, son beş dakikayı nasıl harcadığınızı unutmayın. Sonra, Gendlin odaklama veya bir tür varlık meditasyonu kullanarak vücudunuzda hâlâ olan duygusal imzayı işleyin. Eğer ona bir isim verebilirsen, ona bir isim ver. Eğer çok karmaşık ve dağınıksa, adını alamayacak, karmaşık ve dağınık hale getirin. Bir sonraki kısım önemli: Duygu geçene ya da başka bir şeye dönüşene kadar onunla kalın. Sonra, günlüğüne bununla ilgili birkaç küçük madde yaz. Ne izlediniz, nasıl hissettirdiniz, kaydırmaya sizi yönlendiren ihtiyaç neydi, oturduğunuzda ne değişti? Bunu her gün iki ya da üç kez üst üste yapın, sonra kendinizi normal doomscrolling alışkanlıklarına geri bırakın. Günlük olarak tutarlı ol. Zamanla, kalıplarınızın haritasını almaya başlar ve telefonunuz aracılığıyla kasıtlı olarak aradığınız duygular, durumlar, hayal kırıklıkları ve güvensizlikler döngülerini göreceksiniz. O noktada, kaydırmak dışında bu duygularla daha iyi başa çıkabileceğin bazı fikirler edinebilirsin. Bu duygularla daha iyi başa çıkabildiğinde, KAYDIRMA DURDURMA. Bunun yerine, kaydırmanın üstüne daha yüksek kaliteli çözünürlükler ekleyin. Yürümek sizi feng shui (ya da başka bir şey) hakkında YouTube kısa filmlerinden daha hızlı hissettiriyorsa, yürüyüş ekleyin ve sonra tekrar gelip şortu izleyin. Daha iyi ve daha kaliteli çözünürlükler buldukça, toplam ekran süreniz kendi kendine azalacaktır. Rahat, gurur duyduğun ve mutlu olduğun bir noktaya geldiğinde, tebrikler. Yeni dengenizin tadını çıkarın, suçluluk duymadan. Genellikle insanlara meditasyona başlayana kadar meditasyon yapmayı öğretmiyoruz, çünkü meditasyon o kadar zor, dikkat dağıtıcı ve ayna salonu gibi bir şey ki, genellikle yeni başlayanlar için işe yaramıyor. Ama bu, kendimizi içinde bulduğumuz zaman ve koşullar bunlar. Eğer birkaç kişiye bile yardımcı olursa, paylaşmaya değer. Benim için işe yarayan bu ve umarım sizin için de işe yarar. Eğer denerseniz ve başarılı olursanız, lütfen bana DM atıp bildirin. Tekniği daha derinlemesine bir hale getirmeyi düşünüyorum ve insanlar bundan çok faydalanıyorsa bunu yapacağım.