Більшість викладачів медитації скажуть вам, що гортання телефону — це шкідливо для розуму, шкідливо для практики, і добре, вони мають рацію, але давайте будемо чесними: ви все одно це зробите. Я теж. Ось як я навчився бути уважним ПОКИ користуюся телефоном: Встановіть таймер на 5 хвилин за допомогою окремого пристрою — дешевого таймера для яєць, годинника, щось на кшталт цього. Коли таймер спрацьовує, одразу заземлюйте. Відчуйте вагу телефону в руці, а особливо відчуйте, як кінчики пальців постукують по склу. Приділяйте увагу своєму тілу — ногам, сидінню, рукам, обличчю, усьому всьому. Далі згадай твіти, які ти дивився, відео, які дивився, як би не витратив останні п'ять хвилин. Потім використовуйте фокусування Гендліна або якусь медитацію присутності, щоб опрацювати емоційний підпис, що залишився у вашому тілі. Якщо можеш дати їй ім'я — дай їй ім'я. Якщо це надто складно і заплутано, просто зробіть місце для того, щоб це було неможливо назвати, складно і хаотично. Наступна частина важлива: залишайтеся з почуттям, поки воно не мине або не перетвориться на щось інше. Потім запишіть кілька коротких пунктів у своєму щоденнику. Що ви дивилися, як це відчувалося, яка потреба спонукала вас до гортання гортань, що змінилося, коли ви сиділи з цим? Роби це два-три рази поспіль щодня, а потім дозволь собі повернутися до звичних звичок прокручування приреченості. Просто будьте послідовними щодня. З часом ви почнете отримувати карту своїх патернів і бачити цикли емоцій, ситуацій, розчарувань і невпевненості, які ви свідомо шукаєте через телефон. У цей момент ви можете отримати ідеї, як краще впоратися з цими емоціями, окрім прокручування. Коли зможеш краще впоратися з цими емоціями, НЕ ПРИПИНЯЙ ГОРТАТИ. Натомість додайте ці вищі якісні роздільні здатності поверх прокрутки. Якщо ходьба швидше почуватиметься краще, ніж короткі відео на YouTube про фен-шуй (чи щось подібне), додайте прогулянку, а потім поверніться і подивіться короткі відео. Чим більше і більше роздільних здатностей стає кращою і кращою, тим більше часу на екрані зменшується сам по собі. Коли настане момент, коли ти почуваєшся комфортно, гордо і щасливо, вітаю. Насолоджуйтеся новою рівновагою, без докорів сумління. Зазвичай ми не навчаємо людей медитувати думки, поки вони не пройдуть близько 10 років медитації, бо це настільки складно, відволікає і зводить до дзеркал, що зазвичай не корисно для початківця. Але це той час, у якому ми опинилися, і такі умови. Якщо це допоможе навіть кільком людям, варто поділитися цим. Це те, що спрацювало для мене, і я сподіваюся, що це допоможе і вам. Якщо спробуєте і отримаєте хоч якийсь успіх, будь ласка, напишіть мені в особисті повідомлення і дайте знати. Я думаю розвинути цю техніку у щось більш глибоке, і зроблю це, якщо люди отримують багато користі.