La mayoría de los profesores de meditación te dirán que mover el móvil es simplemente malo para la mente, malo para la práctica, y vale, tienen razón, pero seamos realistas: lo vas a hacer igualmente. Yo también. Así que así es como he aprendido a ser consciente MIENTRAS estoy con el móvil: Pon un temporizador de 5 minutos usando un dispositivo aparte: un temporizador barato para huevos, un reloj, algo así. Cuando suene el temporizador, pon a tierra inmediatamente. Siente el peso del teléfono en tu mano, y especialmente siente las yemas de tus dedos golpeando el cristal. Lleva la conciencia a tu cuerpo: pies, asiento, manos, cara, todo. Después, recuerda los tuits que viste, los vídeos que viste, como pasaste los últimos cinco minutos. Luego, usa la concentración Gendlin o algún tipo de meditación de presencia para procesar la firma emocional que aún queda en tu cuerpo. Si puedes ponerle un nombre, ponle un nombre. Si es demasiado complejo y desordenado, simplemente haz espacio para que sea innombrable, complejo y desordenado. Esta siguiente parte es importante: mantente con la sensación hasta que pase o se transforme en otra cosa. Luego, escribe un par de puntos pequeños en tu diario sobre ello. ¿Qué viste, qué sentiste, qué fue la necesidad que te llevó a desplazarte, qué cambió cuando te sentaste con ello? Haz esto dos o tres veces seguidas, todos los días, y luego déjate volver a tus hábitos normales de doomscrolling. Simplemente sé constante día a día. Con el tiempo, empezarás a tener un mapa de tus patrones y a ver los ciclos de emociones, situaciones, frustraciones e inseguridades que buscas a propósito a través de tu móvil. En ese momento, puede que te ocurran algunas ideas sobre cómo manejar mejor esas emociones, aparte de desplazarte. Cuando puedas manejar esas emociones de una mejor manera, NO DEJES DE DESPLAZARTE. En su lugar, añade esas resoluciones de mayor calidad además del desplazamiento. Si caminar te hace sentir mejor más rápido que los cortos de YouTube sobre feng shui (o lo que sea), añade un paseo y luego vuelve a ver los cortos. A medida que encuentres más y más resoluciones de mejor calidad, tu tiempo total frente a la pantalla irá desapareciendo por sí solo. Cuando llegue un punto en el que te sientas cómodo, orgulloso y feliz, enhorabuena. Disfruta de tu nuevo equilibrio, sin culpa. Normalmente no enseñamos a la gente a meditar hasta que lleva unos 10 años de meditación, porque es tan difícil, tan distraído y tan parecido a los espejos que normalmente no es útil para un principiante. Pero este es el momento en el que nos encontramos y estas son las condiciones. Si sirve de ayuda aunque sea a unas pocas personas, merece la pena compartirlo. Esto es lo que me ha funcionado a mí y espero que a ti también te funcione. Si lo pruebas y tienes éxito, por favor mándame un mensaje privado y dímelo. Estoy pensando en desarrollar la técnica en algo más profundo y lo haré si la gente la está usando mucho.