De fleste meditasjonslærere vil si at det å scrolle på telefonen bare er dårlig for sinnet, dårlig for praksisen din, og ok, de har et poeng, men la oss være ærlige: Du kommer til å gjøre det uansett. Det er jeg også. Slik har jeg lært å være oppmerksom MENS jeg er på mobilen: Still inn en 5-minutters timer med en separat enhet – en billig eggtimer, en klokke, noe sånt som dette. Når timeren går av, jord umiddelbart. Kjenn vekten av telefonen i hånden, og spesielt kjenn fingertuppene dine tromme på glasset. Bring bevissthet til kroppen din – føtter, sete, hender, ansikt, hele greia. Husk deretter tweetene du så på, videoene du så, hvordan du brukte de siste fem minuttene. Bruk deretter Gendlin-fokusering eller en slags nærværsmeditasjon for å bearbeide den emosjonelle signaturen som fortsatt er i kroppen din. Hvis du kan gi det et navn, gi det et navn. Hvis det er for komplisert og rotete, lag bare plass til at det blir unavngitt, komplekst og rotete. Denne neste delen er viktig: Bli med følelsen til den går over eller endrer seg til noe annet. Skriv deretter noen små punkter om det i dagboken din. Hva så du på, hvordan føltes det, hva var behovet som fikk deg til å scrolle, hva endret seg da du satt med det? Gjør dette to eller tre ganger på rad, hver dag, og la deg selv gå tilbake til dine vanlige doomscrolling-vaner etterpå. Bare vær konsekvent dag for dag. Over tid vil du begynne å få et kart over mønstrene dine og se syklusene av følelser, situasjoner, frustrasjoner og usikkerheter du bevisst søker opp gjennom telefonen din. På det tidspunktet kan du få noen ideer om hvordan du bedre kan håndtere disse følelsene, annet enn å scrolle. Når du kan håndtere disse følelsene på en bedre måte, SLUTT IKKE Å SCROLLE. Legg heller til de høyere oppløsningene i tillegg til rullingen. Hvis det å gå får deg til å føle deg bedre raskere enn YouTube-shorts om feng shui (eller lignende), legg til en gåtur og kom så tilbake og se på shortsene. Etter hvert som du finner flere og flere oppløsninger som er bedre og av bedre kvalitet, vil den totale skjermtiden din forsvinne av seg selv. Når det når et punkt hvor du er komfortabel, stolt og glad, gratulerer. Nyt din nye likevekt, uten skyld. Vi lærer vanligvis ikke folk å meditere tanker før de har meditert i omtrent 10 år, fordi det er så vanskelig og så distraherende og som en speilhall at det vanligvis ikke er nyttig for en nybegynner. Men dette er tiden vi befinner oss i, og dette er forholdene. Hvis det hjelper bare noen få, er det verdt å legge det ut. Dette er det som har fungert for meg, og jeg håper det fungerer for deg også. Hvis du prøver det og får suksess, send meg gjerne en DM og gi meg beskjed. Jeg vurderer å utdype teknikken til noe mer dyptgående, og jeg gjør det hvis folk får mye bruk for det.