La plupart des enseignants de méditation vous diront que faire défiler votre téléphone est mauvais pour votre esprit, mauvais pour votre pratique, et d'accord, ils ont un point, mais soyons réalistes : vous allez le faire de toute façon. Moi aussi. Voici donc comment j'ai appris à être conscient TOUT en étant sur mon téléphone : Réglez un minuteur de 5 minutes en utilisant un appareil séparé - un minuteur à œuf bon marché, une montre, quelque chose comme ça. Lorsque le minuteur sonne, ancrez-vous immédiatement. Ressentez le poids du téléphone dans votre main, et surtout, sentez vos doigts taper sur le verre. Prenez conscience de votre corps - pieds, siège, mains, visage, tout le corps. Ensuite, rappelez-vous les tweets que vous avez consultés, les vidéos que vous avez regardées, peu importe comment vous avez passé les cinq dernières minutes. Ensuite, utilisez la focalisation de Gendlin ou une sorte de méditation de présence pour traiter toute signature émotionnelle qui est encore dans votre corps. Si vous pouvez lui donner un nom, donnez-lui un nom. Si c'est trop complexe et désordonné, faites simplement de la place pour qu'il soit innommable, complexe et désordonné. Cette prochaine partie est importante : restez avec le sentiment jusqu'à ce qu'il passe ou se transforme en quelque chose d'autre. Ensuite, écrivez quelques petits points dans votre journal à ce sujet. Qu'avez-vous regardé, comment cela vous a-t-il fait sentir, quel était le besoin qui vous a poussé à faire défiler, qu'est-ce qui a changé lorsque vous vous êtes assis avec cela ? Faites cela deux ou trois fois de suite, chaque jour, puis laissez-vous retourner à vos habitudes de défilement normal. Soyez juste cohérent jour après jour. Avec le temps, vous commencerez à obtenir une carte de vos schémas et à voir les cycles d'émotions, de situations, de frustrations et d'insécurités que vous recherchez délibérément à travers votre téléphone. À ce moment-là, vous pourriez avoir des idées sur la façon de mieux gérer ces émotions, autre que de faire défiler. Lorsque vous pouvez gérer ces émotions de manière plus efficace, NE CESSER PAS DE DÉFILER. Au contraire, ajoutez ces résolutions de meilleure qualité en plus du défilement. Si marcher vous fait vous sentir mieux plus rapidement que les vidéos courtes sur YouTube à propos du feng shui (ou autre), ajoutez une marche puis revenez regarder les vidéos courtes. Au fur et à mesure que vous trouvez de plus en plus de résolutions de meilleure qualité, votre temps d'écran total diminuera de lui-même. Lorsqu'il atteindra un point où vous vous sentez à l'aise, fier et heureux, félicitations. Profitez de votre nouvel équilibre, sans culpabilité. Nous n'enseignons généralement pas aux gens à méditer avant qu'ils n'aient environ 10 ans de méditation, car c'est si difficile et si distrayant et un tel hall des miroirs que ce n'est généralement pas utile pour un débutant. Mais c'est le temps dans lequel nous nous trouvons et ce sont les conditions. Si cela aide même quelques personnes, cela vaut la peine d'être partagé. C'est ce qui a fonctionné pour moi et j'espère que cela fonctionnera pour vous aussi. Si vous essayez et que vous réussissez, veuillez m'envoyer un message et me le faire savoir. Je pense à élaborer la technique en quelque chose de plus approfondi et je le ferai si les gens en tirent beaucoup d'utilité.