大多數冥想老師會告訴你，滑手機對你的心智有害，對你的練習有害，這點他們是有道理的，但說實話：你還是會這樣做。我也是。所以這裡是我學會在使用手機時保持正念的方法： 使用另一個設備設置一個5分鐘的計時器——一個便宜的蛋計時器、一個手錶，類似這樣的東西。 當計時器響起時，立即回到當下。感受手機在你手中的重量，特別是感受你的指尖在玻璃上輕敲的感覺。將注意力帶回到你的身體——腳、座位、手、臉，整個身體。 接下來，回想一下你看過的推文、你觀看過的視頻，無論你在過去五分鐘內做了什麼。然後，使用Gendlin聚焦或某種存在冥想來處理你身體中仍然存在的情感印記。如果你能給它一個名字，就給它一個名字。如果它太複雜和混亂，那就給它留出空間，讓它保持無法命名、複雜和混亂。 接下來這部分很重要：保持這種感覺，直到它消失或變成其他東西。 然後，在你的日記中寫幾個小要點。你看了什麼，感覺如何，什麼需求促使你滑動，當你靜下心來時發生了什麼變化？ 每天這樣做兩到三次，然後讓自己回到正常的無意義滑動習慣中。只需每天保持一致。隨著時間的推移，你會開始了解自己的模式，看到你通過手機有意尋求的情感、情境、挫折和不安全感的循環。到那時，你可能會想到一些更好的方法來處理這些情感，而不是滑動。 當你能以更好的方式處理這些情感時，別停止滑動。相反，將這些更高質量的解決方案添加到滑動之上。如果散步讓你比看有關風水的YouTube短片（或其他）更快感覺好，那就加上散步，然後再回來看短片。隨著你找到越來越多的更高質量的解決方案，你的總屏幕時間會自然而然地減少。當它達到你感到舒適、自豪和快樂的程度時，恭喜你。享受你的新平衡，無需內疚。 我們通常不會教人們冥想，直到他們冥想了大約10年，因為這是如此困難、如此分心，像一個鏡子迷宮，對初學者來說通常沒有用。但這是我們所處的時代，這就是條件。如果它能幫助到幾個人，那就值得分享。 這是對我有用的方法，希望對你也有用。如果你嘗試並取得了一些成功，請私信我告訴我。我在考慮將這個技術詳細化，如果人們從中獲益良多，我會這樣做。