Hầu hết các giáo viên thiền sẽ nói với bạn rằng việc cuộn điện thoại là không tốt cho tâm trí của bạn, không tốt cho thực hành của bạn, và đúng là họ có lý do, nhưng hãy thành thật: Bạn sẽ làm điều đó thôi. Tôi cũng vậy. Vậy đây là cách tôi đã học để chú ý trong khi tôi đang sử dụng điện thoại: Đặt một bộ hẹn giờ 5 phút bằng một thiết bị khác - một bộ hẹn giờ rẻ tiền, một chiếc đồng hồ, cái gì đó như vậy. Khi bộ hẹn giờ kêu, ngay lập tức hãy định hình lại. Cảm nhận trọng lượng của điện thoại trong tay bạn, và đặc biệt cảm nhận đầu ngón tay của bạn gõ lên mặt kính. Hãy mang sự chú ý đến cơ thể của bạn - chân, chỗ ngồi, tay, mặt, toàn bộ cơ thể. Tiếp theo, hãy nhớ lại những tweet bạn đã xem, những video bạn đã xem, bất cứ cách nào bạn đã dành 5 phút vừa qua. Sau đó, sử dụng phương pháp Gendlin focusing hoặc một loại thiền hiện diện nào đó để xử lý bất kỳ dấu hiệu cảm xúc nào vẫn còn trong cơ thể bạn. Nếu bạn có thể đặt tên cho nó, hãy đặt tên cho nó. Nếu nó quá phức tạp và lộn xộn, chỉ cần tạo không gian cho nó để không thể đặt tên và phức tạp và lộn xộn. Phần tiếp theo này rất quan trọng: Hãy ở lại với cảm giác cho đến khi nó qua đi hoặc chuyển thành một điều gì đó khác. Sau đó, hãy viết một vài điểm nhỏ trong nhật ký của bạn về nó. Bạn đã xem gì, cảm giác như thế nào, nhu cầu nào đã dẫn bạn đến việc cuộn, điều gì đã thay đổi khi bạn ngồi với nó? Hãy làm điều này hai hoặc ba lần liên tiếp, mỗi ngày, sau đó cho phép bản thân quay lại thói quen cuộn điện thoại bình thường của bạn. Chỉ cần kiên định từng ngày. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu có được một bản đồ về các mẫu của mình và thấy được các chu kỳ cảm xúc, tình huống, sự thất vọng và sự không tự tin mà bạn đang cố ý tìm kiếm qua điện thoại. Đến lúc đó, bạn có thể có một số ý tưởng về cách xử lý những cảm xúc đó tốt hơn, ngoài việc cuộn. Khi bạn có thể xử lý những cảm xúc đó theo cách tốt hơn, ĐỪNG DỪNG VIỆC CUỘN. Thay vào đó, hãy thêm những giải pháp chất lượng cao hơn vào việc cuộn. Nếu đi bộ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhanh hơn so với những video ngắn trên YouTube về phong thủy (hoặc bất cứ điều gì), hãy thêm một cuộc đi bộ và sau đó quay lại xem những video ngắn. Khi bạn tìm thấy nhiều giải pháp ngày càng tốt hơn, tổng thời gian sử dụng màn hình của bạn sẽ tự động giảm đi. Khi nó đạt đến một mức mà bạn cảm thấy thoải mái, tự hào và hạnh phúc, chúc mừng bạn. Hãy tận hưởng sự cân bằng mới của bạn, không có cảm giác tội lỗi. Chúng tôi thường không dạy mọi người thiền cho đến khi họ đã thiền khoảng 10 năm, vì nó rất khó và rất phân tâm và như một hành lang gương mà thường không hữu ích cho người mới bắt đầu. Nhưng đây là thời điểm mà chúng ta đang ở và đây là những điều kiện. Nếu nó giúp được ngay cả một vài người, thì thật đáng để đưa ra. Đây là những gì đã hiệu quả với tôi và tôi hy vọng nó cũng hiệu quả với bạn. Nếu bạn thử và đạt được một số thành công, xin hãy nhắn tin cho tôi và cho tôi biết. Tôi đang nghĩ đến việc mở rộng kỹ thuật này thành một cái gì đó sâu sắc hơn và tôi sẽ làm điều đó nếu mọi người đang sử dụng nó nhiều.