De meeste meditatieleraren zullen je vertellen dat scrollen op je telefoon gewoon slecht is voor je geest, slecht voor je praktijk, en oké, ze hebben een punt, maar laten we eerlijk zijn: je gaat het toch doen. Ik ook. Dus hier is hoe ik heb geleerd om bewust te zijn terwijl ik op mijn telefoon ben: Zet een timer van 5 minuten met een apart apparaat - een goedkope eierwekker, een horloge, iets als dit. Wanneer de timer afgaat, aard je dan onmiddellijk. Voel het gewicht van de telefoon in je hand, en voel vooral je vingertoppen op het glas tikken. Breng je bewustzijn naar je lichaam - voeten, zitvlak, handen, gezicht, het hele ding. Vergeet vervolgens de tweets die je hebt bekeken, de video's die je hebt gekeken, hoe je de afgelopen vijf minuten ook hebt doorgebracht. Gebruik dan Gendlin focussen of een soort aanwezigheid meditatie om te verwerken wat voor emotionele handtekening nog in je lichaam zit. Als je het een naam kunt geven, geef het dan een naam. Als het te complex en rommelig is, maak dan gewoon ruimte voor het om onbenoembaar, complex en rommelig te zijn. Dit volgende deel is belangrijk: Blijf bij het gevoel totdat het voorbijgaat of verandert in iets anders. Schrijf dan een paar kleine opsommingstekens in je dagboek over wat je hebt gekeken, hoe het voelde, wat de behoefte was die je naar het scrollen leidde, wat er veranderde toen je erbij zat. Doe dit twee of drie keer achter elkaar, elke dag, en laat jezelf daarna terugkeren naar je normale doomscrolling gewoonten. Wees gewoon consistent van dag tot dag. Na verloop van tijd krijg je een kaart van je patronen en begin je de cycli van emoties, situaties, frustraties en onzekerheden te zien die je opzettelijk zoekt via je telefoon. Op dat moment krijg je misschien ideeën over hoe je beter met die emoties kunt omgaan, anders dan scrollen. Wanneer je beter met die emoties kunt omgaan, STOP DAN NIET MET SCROLLEN. Voeg in plaats daarvan die hogere kwaliteit oplossingen toe bovenop het scrollen. Als wandelen je sneller beter laat voelen dan YouTube shorts over feng shui (of wat dan ook), voeg dan een wandeling toe en kom daarna terug om de shorts te kijken. Naarmate je meer en meer oplossingen vindt die van betere kwaliteit zijn, zal je totale schermtijd vanzelf afnemen. Wanneer het een punt bereikt waarop je je comfortabel, trots en gelukkig voelt, gefeliciteerd. Geniet van je nieuwe evenwicht, zonder schuldgevoel. Normaal gesproken leren we mensen niet om te mediteren totdat ze ongeveer 10 jaar met meditatie bezig zijn, omdat het zo moeilijk en zo afleidend is en zo'n spiegelzaal dat het meestal niet nuttig is voor een beginner. Maar dit is de tijd waarin we ons bevinden en dit zijn de omstandigheden. Als het zelfs maar een paar mensen helpt, is het de moeite waard om het te delen. Dit is wat voor mij heeft gewerkt en ik hoop dat het ook voor jou werkt. Als je het probeert en succes hebt, stuur me dan alsjeblieft een DM en laat het me weten. Ik denk erover om de techniek verder uit te werken tot iets diepgaanders en ik zal het doen als mensen er veel gebruik van maken.