Majoritatea profesorilor de meditație îți vor spune că derularea telefonului este pur și simplu dăunătoare pentru minte, dăunătoare pentru practică, și bine, au dreptate, dar să fim sinceri: oricum o să faci. Și eu la fel. Așadar, iată cum am învățat să fiu conștient ÎN TIMP ce sunt pe telefon: Setează un cronometru de 5 minute folosind un dispozitiv separat – un cronometru ieftin pentru ou, un ceas, ceva de genul acesta. Când cronometrul sună, împământează imediat. Simte greutatea telefonului în mână și, mai ales, simte vârfurile degetelor bătând pe sticlă. Adu-ți conștientizarea corpului – picioarele, șezutul, mâinile, fața, totul. Apoi, amintește-ți tweet-urile pe care le-ai văzut, videoclipurile pe care le-ai urmărit, cum ai petrecut ultimele cinci minute. Apoi, folosește concentrarea Gendlin sau un fel de meditație de prezență pentru a procesa orice semnătură emoțională mai este în corpul tău. Dacă poți să-i dai un nume, dă-i un nume. Dacă e prea complex și dezordonat, lasă loc să fie de nenumit, complex și dezordonat. Următoarea parte este importantă: rămâi cu sentimentul până când trece sau se transformă în altceva. Apoi, scrie câteva puncte mici în jurnalul tău despre asta. Ce ai urmărit, cum te-ai simțit, care a fost nevoia care te-a făcut să derulezi, ce s-a schimbat când ai stat cu asta? Fă asta de două sau trei ori la rând, în fiecare zi, apoi lasă-te să revii la obiceiurile tale normale de doomscrolling după aceea. Fii consecvent de la o zi la alta. În timp, vei începe să-ți faci o hartă a tiparelor tale și vei ajunge să vezi ciclurile de emoții, situații, frustrări și nesiguranțe pe care le cauți intenționat prin telefon. În acel moment, s-ar putea să-ți vină câteva idei despre cum să gestionezi mai bine acele emoții, în afară de a derula. Când poți gestiona acele emoții într-un mod mai bun, NU TE OPRI DIN DERULAT. Mai degrabă, adaugă acele rezoluții de calitate superioară peste derulare. Dacă mersul pe jos te face să te simți mai bine mai repede decât pe scurtmetrajele de pe YouTube despre feng shui (sau orice altceva), adaugă o plimbare și apoi revino și urmărește scurtmetrajele. Pe măsură ce găsești tot mai multe rezoluții de calitate mai bună, timpul total petrecut pe ecran va dispărea de la sine. Când ajungi la un punct în care te simți confortabil, mândru și fericit, felicitări. Bucură-te de noul tău echilibru, fără vinovăție. De obicei nu îi învățăm pe oameni să mediteze până nu au trecut vreo 10 ani de meditație, pentru că este atât de greu și atât de deranjant și o sală a oglinzilor încât de obicei nu este util pentru un începător. Dar aceasta este perioada în care ne aflăm și acestea sunt condițiile. Dacă ajută chiar și pe câțiva oameni, merită să o menționezi. Asta a funcționat pentru mine și sper să funcționeze și pentru tine. Dacă încerci și ai succes, te rog să-mi trimiți un mesaj privat și să-mi spui. Mă gândesc să dezvolt tehnica într-un mod mai detaliat și o voi face dacă oamenii o folosesc prea mult.