大多数冥想老师会告诉你，刷手机对你的心智有害，对你的练习有害，没错，他们说得有道理，但说实话：你还是会这样做。我也是。那么，我是如何在使用手机时保持正念的呢： 使用一个单独的设备设置一个5分钟的计时器——一个便宜的蛋计时器、手表，类似这样的东西。 当计时器响起时，立即回归当下。感受手机在你手中的重量，尤其是感受你的指尖在玻璃上轻敲的感觉。将注意力带回到你的身体——脚、坐姿、手、脸，整个身体。 接下来，回忆一下你看过的推文、观看过的视频，或者你在过去五分钟里做的事情。然后，使用Gendlin聚焦或某种存在冥想来处理你身体中仍然存在的情感印记。如果你能给它一个名字，就给它一个名字。如果它太复杂、混乱，那就给它留出空间，让它保持无名、复杂和混乱。 接下来的部分很重要：保持这种感觉，直到它消失或变成其他东西。 然后，在你的日记中写下几条小要点。你看了什么，感觉如何，是什么需求促使你刷手机，坐下来后有什么变化？ 每天连续做两到三次，然后让自己回到正常的无尽刷屏习惯中。只需每天保持一致。随着时间的推移，你会开始了解自己的模式，看到你通过手机有意寻求的情感、情境、挫折和不安全感的循环。到那时，你可能会想到一些更好的方法来处理这些情感，而不是刷手机。 当你能以更好的方式处理这些情感时，不要停止刷屏。相反，在刷屏的基础上添加那些更高质量的解决方案。如果散步让你比看关于风水（或其他内容）的YouTube短视频更快感到好，那就加上散步，然后再回来观看短视频。随着你找到越来越多更高质量的解决方案，你的总屏幕时间会自然而然地减少。当它达到你感到舒适、自豪和快乐的程度时，恭喜你。享受你的新平衡，无需内疚。 我们通常不会教人们冥想，直到他们冥想了大约10年，因为这太难了，太分散注意力了，像一面镜子大厅，通常对初学者没有用。但这是我们所处的时代，这就是条件。如果它能帮助到几个人，那就值得分享。 这对我有效，我希望对你也有效。如果你尝试并取得了一些成功，请私信我，让我知道。我在考虑将这个技巧详细化，如果人们从中受益，我会这样做。