Долгосрочное 10-летнее исследование более 300 пар женщин-близнецов показывает, что женщины с более сильными ногами имеют значительно более здоровый мозг по мере старения. Исследователи наблюдали за близнецами в возрасте от 43 до 73 лет и обнаружили, что практически в каждой паре сестра с большей силой ног в начале исследования показала более четкую память, более быстрое мышление и меньшее старение мозга через десять лет — она превосходила свою генетически идентичную близнецу, даже когда факторы образа жизни были в остальном схожи. Удивительно, но сила ног оказалась более сильным предсказателем долгосрочного когнитивного здоровья, чем любая другая измеренная переменная, включая диету, объем физических упражнений или образование. Лучшая часть: вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы получить преимущества. Простые ежедневные привычки — регулярные прогулки, подъем по лестнице, садоводство, танцы или даже активные покупки — развивают и поддерживают силу ног, одновременно повышая устойчивость мозга. Оставаться социально активным через клубы, волонтерство или встречи добавляет еще один мощный уровень защиты. Короче говоря, поддержание ног в силе и активности может быть одним из самых простых и эффективных способов сохранить ясность ума даже в более позднем возрасте.