النشاط البدني لا يجب أن يكون منظما ليكون مفيدا. يرتبط الانخراط في 4-9 دقائق من الحركة القوية يوميا بانخفاض ~50٪ في وفيات الأسباب العامة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان. تسمى هذه الفترات القصيرة ولكن عالية الشدة من الحركة بنمط الحياة المتقطع النشط النشاط البدني أو VILPA. تظهر الدراسات أن الفوائد قد تعادل ممارسة التمارين المنتظمة والمنظمة. على سبيل المثال، النساء اللاتي يتناولن 3 دقائق فقط يوميا من VILPA كان لديهن خطر أقل بنسبة 45٪ للإصابة بأحداث قلبية وعائية كبرى بشكل عام. الخلاصة من هذه الدراسات وغيرها واضحة - يمكنك تفسير هذه الحركات القصيرة في إجمالي مستويات نشاطك البدني خلال الأسبوع. كل دقيقة تقضيها في الحركة (إذا كانت مكثفة بما فيه الكفاية) تحتسب لصحتك.