Fiziksel aktivitenin faydalı olması için yapılandırılması gerekmez. Günde 4–9 dakika yoğun hareket etmek, tüm nedenler, KARDIY ve kanser ölümlerinde ~%50 azalma ile ilişkilidir. Bu kısa ama yüksek yoğunluklu hareket dönemleri, şiddetli, aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi veya VILPA olarak adlandırılır. Çalışmalar, faydaların düzenli yapılandırılmış egzersiz yapmaya eşdeğer olabileceğini gösteriyor. Örneğin, günde sadece 3 dakika VILPA kullanan kadınlarda büyük kardiyovasküler olaylar riski %45 daha düşüktü. Bu ve diğerlerinden çıkarılan çıkarım açık - bu kısa hareketleri haftalık toplam fiziksel aktivite seviyenizde hesaba katabilirsiniz. Hareket etmek için harcanan her dakika (yeterince yoğunsa) sağlığınıza sayılır.