Fyysisen aktiivisuuden ei tarvitse olla rakenteellista, jotta siitä olisi hyötyä. 4–9 minuutin voimakas liike päivässä johtaa ~50 %:n vähenemiseen kaikista syistä, sydän- ja verisuonitautien (CVD) ja syöpäkuolleisuuden osalta. Näitä lyhyitä mutta voimakkaan intensiteetin liikejaksoja kutsutaan voimakkaaksi, ajoittaiseksi elämäntapaliikunnaksi eli VILPA:ksi. Tutkimukset osoittavat, että hyödyt voivat olla yhtä suuret kuin säännöllisen rakenteellisen liikunnan kanssa. Esimerkiksi naisilla, jotka harrastivat vain 3 minuuttia päivässä VILPA:ta, oli 45 % pienempi riski vakaviin sydän- ja verisuonitapahtumiin. Näiden ja muiden tutkimusten johtopäätös on selvä – voit huomioida nämä lyhyet liikkeet koko fyysisen aktiivisuuden tasolla viikon aikana. Jokainen minuutti liikkumiseen (jos tarpeeksi intensiivinen) lasketaan terveyteesi.