La actividad física no tiene que ser estructurada para ser beneficiosa. Participar en 4–9 minutos de movimiento vigoroso al día está asociado con una reducción de aproximadamente el 50% en la mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Estos breves pero intensos períodos de movimiento se denominan actividad física intermitente vigorosa en el estilo de vida o VILPA. Los estudios muestran que los beneficios pueden ser equivalentes a realizar ejercicio estructurado regular. Por ejemplo, las mujeres que participan en solo 3 minutos al día de VILPA tienen un 45% menos de riesgo de eventos cardiovasculares mayores. La conclusión de estos estudios y otros es clara: puedes contabilizar estos breves episodios de movimiento en tus niveles totales de actividad física de la semana. Cada minuto que pasas moviéndote (si es lo suficientemente intenso) cuenta para tu salud.