Lichamelijke activiteit hoeft niet gestructureerd te zijn om voordelig te zijn. Deelname aan 4–9 minuten intensieve beweging per dag is geassocieerd met een ~50% vermindering van de sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker. Deze korte maar intensieve periodes van beweging worden aangeduid als intensieve intermitterende levensstijl lichamelijke activiteit of VILPA. Studies tonen aan dat de voordelen gelijk kunnen zijn aan die van reguliere gestructureerde oefeningen. Bijvoorbeeld, vrouwen die slechts 3 minuten per dag aan VILPA deelnemen, hadden een 45% lager risico op belangrijke cardiovasculaire gebeurtenissen. De conclusie uit deze studies en andere is duidelijk - je kunt deze korte periodes van beweging meetellen voor je totale lichamelijke activiteitsniveaus voor de week. Elke minuut die je beweegt (als het intens genoeg is) telt mee voor je gezondheid.