Körperliche Aktivität muss nicht strukturiert sein, um vorteilhaft zu sein. Die Teilnahme an 4–9 Minuten intensiver Bewegung pro Tag ist mit einer ~50%igen Reduktion der Gesamtsterblichkeit, der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und durch Krebs verbunden. Diese kurzen, aber intensiven Bewegungsphasen werden als intensive intermittierende Lebensstil-Körperaktivität oder VILPA bezeichnet. Studien zeigen, dass die Vorteile gleichwertig mit regelmäßigem strukturiertem Training sein können. Zum Beispiel hatten Frauen, die nur 3 Minuten pro Tag VILPA betrieben, ein um 45% geringeres Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse. Die Erkenntnis aus diesen und anderen Studien ist klar - Sie können diese kurzen Bewegungsphasen in Ihre gesamten körperlichen Aktivitätslevels für die Woche einrechnen. Jede Minute, die Sie sich bewegen (wenn sie intensiv genug ist), zählt für Ihre Gesundheit.