Физическая активность не обязательно должна быть структурированной, чтобы быть полезной. Участие в 4–9 минутах интенсивного движения в день связано с ~50% снижением общей смертности, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Эти короткие, но высокоинтенсивные периоды движения называются интенсивной прерывистой физической активностью в образе жизни или VILPA. Исследования показывают, что преимущества могут быть равны регулярным структурированным упражнениям. Например, женщины, занимающиеся всего 3 минуты в день VILPA, имели на 45% меньший риск серьезных сердечно-сосудистых событий. Вывод из этих исследований и других очевиден - вы можете учитывать эти короткие всплески движений в ваших общих уровнях физической активности за неделю. Каждая минута, проведенная в движении (если она достаточно интенсивна), учитывается для вашего здоровья.