L'activité physique n'a pas besoin d'être structurée pour être bénéfique. S'engager dans 4 à 9 minutes de mouvement vigoureux par jour est associé à une réduction d'environ 50 % de la mortalité toutes causes confondues, des maladies cardiovasculaires et du cancer. Ces périodes brèves mais intenses de mouvement sont appelées activité physique de style de vie intermittente vigoureuse ou VILPA. Des études montrent que les bénéfices peuvent être équivalents à ceux d'un exercice structuré régulier. Par exemple, les femmes s'engageant dans seulement 3 minutes par jour de VILPA avaient un risque de 45 % plus faible d'événements cardiovasculaires majeurs. La conclusion de ces études et d'autres est claire : vous pouvez prendre en compte ces brèves périodes de mouvement dans vos niveaux d'activité physique totale pour la semaine. Chaque minute passée à bouger (si suffisamment intense) compte pour votre santé.