Activitatea fizică nu trebuie să fie structurată pentru a fi benefică. Implicarea a 4–9 minute de mișcare viguroasă pe zi este asociată cu o reducere de ~50% a mortalității cauzale universale, bolii cardiovasculare și a cancerului. Aceste perioade scurte, dar de intensitate ridicată, de mișcare sunt denumite activitate fizică viguroasă intermitentă de stil de viață sau VILPA. Studiile arată că beneficiile pot fi egale cu exercițiile regulate și structurate. De exemplu, femeile care foloseau doar 3 minute pe zi de VILPA aveau un risc cu 45% mai mic de evenimente cardiovasculare majore. Concluzia din aceste studii și altele este clară – poți ține cont de aceste scurte perioade de mișcări în nivelul total de activitate fizică pentru săptămână. Fiecare minut petrecut în mișcare (dacă este suficient de intens) contează pentru sănătatea ta.