Aktywność fizyczna nie musi być zorganizowana, aby była korzystna. Angażowanie się w 4–9 minut intensywnego ruchu dziennie wiąże się z ~50% redukcją umieralności z wszystkich przyczyn, chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów. Te krótkie, ale intensywne okresy ruchu nazywane są intensywną przerywaną aktywnością fizyczną w stylu życia, czyli VILPA. Badania pokazują, że korzyści mogą być równe regularnym, zorganizowanym ćwiczeniom. Na przykład, kobiety angażujące się w zaledwie 3 minuty dziennie VILPA miały o 45% niższe ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Wnioski z tych badań i innych są jasne - możesz uwzględnić te krótkie epizody ruchu w swoim całkowitym poziomie aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Każda minuta spędzona na ruchu (jeśli wystarczająco intensywna) liczy się dla twojego zdrowia.