A atividade física não precisa ser estruturada para ser benéfica. Praticar de 4 a 9 minutos de movimento vigoroso por dia está associado a uma redução de ~50% na mortalidade por todas as causas, DCV e câncer. Esses períodos curtos, porém de alta intensidade, de movimento são chamados de atividade física vigorosa e intermitente de estilo de vida ou VILPA. Estudos mostram que os benefícios podem ser iguais a fazer exercícios estruturados regularmente. Por exemplo, mulheres que consumiam apenas 3 minutos por dia de VILPA tinham um risco 45% menor de eventos cardiovasculares graves. A conclusão desses estudos e de outros é clara – você pode considerar esses breves períodos de movimentos no seu nível total de atividade física da semana. Cada minuto gasto em movimento (se intenso o suficiente) conta para sua saúde.