A atividade física não precisa ser estruturada para ser benéfica. Engajar-se em 4 a 9 minutos de movimento vigoroso por dia está associado a uma redução de ~50% na mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer. Esses breves, mas intensos períodos de movimento são chamados de atividade física intermitente vigorosa no estilo de vida ou VILPA. Estudos mostram que os benefícios podem ser equivalentes a fazer exercícios estruturados regulares. Por exemplo, mulheres que se engajam em apenas 3 minutos por dia de VILPA tiveram um risco 45% menor de eventos cardiovasculares maiores. A conclusão desses estudos e de outros é clara - você pode contabilizar esses breves períodos de movimento em seus níveis totais de atividade física da semana. Cada minuto gasto em movimento (se intenso o suficiente) conta para a sua saúde.