Вы все продолжаете спрашивать, так что: Завтрак - 2 вареных яйца + черника Ужин - 2 куриных бедра, приготовленных в аэрогриле + немного овощей Ужин - меньше углеводов, больше белка + 4 раза в неделю в спортзал и минимальная кардионагрузка, потому что я ненавижу кардио