你們一直在問，所以： 早餐 - 2 顆水煮蛋 + 藍莓 午餐 - 2 塊空氣炸雞腿 + 小蔬菜 晚餐 - 減少碳水化合物，增加蛋白質 + 每週 4 次健身，因為我討厭有氧運動，所以有氧運動很少。