Mỗi loại thực phẩm có ba tỷ lệ: - Tỷ lệ Calorie:Độ no ('độ no' có nghĩa là nó khiến bạn cảm thấy no hoặc thỏa mãn) - Tỷ lệ Calorie:Dopamine (mức độ ngon miệng của nó trên mỗi calorie) - Tỷ lệ Calorie:Vi chất dinh dưỡng (số lượng vi chất dinh dưỡng có trên mỗi calorie - tức là vitamin, khoáng chất, v.v.) Việc giảm cân cơ bản liên quan đến: 1) theo dõi lượng calorie của bạn... và sau đó 2) lặp đi lặp lại cho đến khi bạn có một chế độ ăn uống tốt với đủ độ no + dopamine + vi chất dinh dưỡng nhưng không có lượng calorie dư thừa Nếu bạn không tìm hiểu kỹ về nó và học cách nó hoạt động thì bạn sẽ kết thúc với việc làm đủ thứ ngớ ngẩn như ăn hạt hạnh nhân để làm no (cực kỳ cao calorie ngay cả khi có vẻ 'lành mạnh') hoặc đối phó với cơn thèm muối của bạn bằng khoai tây chiên McDonalds hoặc v.v. hoặc cố gắng ăn kiêng với ức gà và bông cải xanh (không có dopamine) cho đến khi bạn bỏ cuộc và ăn bù bánh chocolate hoặc cái gì đó... Nếu bạn chưa bao giờ theo dõi lượng calorie của mình trước đây, hãy thử làm điều đó trong một tháng - sẽ thực sự thay đổi cuộc sống của bạn 🤝