Kaksinkertaistuminen painonnousun rajoittamiseksi: Ruokavalion ja liikunnan parantaminen yhdessä tarjoaa tehokkaamman tien, tutkimus toteaa | Cambridgen yliopisto Ruokavalion parantaminen ja liikunnan lisääminen yhdessä voivat olla tehokkaampia painonnousun ehkäisyssä – erityisesti vatsan haitallisen rasvan – kuin pelkkä yhden näistä käyttäytymismalleista muuttaminen, ehdottaa uusi Cambridgen yliopiston tutkimus. Fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion laadun muutosten analyysi Iso-Britannian aikuisilla osoitti, että vaikka parantunut ruokavalion laatu ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus liittyivät kumpikin itsenäisesti alhaisempaan kehonrasvan nousuun, suurimmat hyödyt saatiin yhdistämällä molemmat. Kehon rasva varastoituu eri paikkoihin, joista osa on haitallisempia kuin toiset. Ihon alle varastoituu ihon alle ja sitä voidaan pitää suhteellisen terveenä. Sen sijaan vatsan elinten ympärille varastoitunut viskeraalinen rasva liittyy suurempaan riskiin sairastua kuten tyypin 2 diabetes, rasvamaksan ja sydänsairauksien riski. JAMA Network Open -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Cambridgen yliopiston Medical Research Councilin (MRC) epidemiologian yksikön tutkijat seurasivat seitsemän vuoden aikana 7 256 aikuista Fenland-tutkimuksesta. Tutkimuksen osallistujien keski-ikä oli lähtötilanteessa 49 vuotta ja seurantakäynnissä 56 vuotta. Lähtötilanteessa, ja uudelleen keskimäärin noin seitsemän vuoden jälkeen, tutkijat mittasivat Fenland-tutkimuksen osallistujien fyysisen aktiivisuuden energiankulutusta vähintään 72 tunnin ajan käyttäen puettavia syke- ja liikeantureita. Tutkijat arvioivat myös osallistujien ruokavalion laatua Välimeren ruokavalion noudattamisen asteen perusteella käyttämällä ruokatiheyskyselyä. Välimeren ruokavalio keskittyy hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, palkokasvien, pähkinöiden ja oliiviöljyn syömiseen, kohtuulliseen määrään kalaa, siipikarjaa, munia ja maitotuotteita, samalla kun punaisen lihan ja makeisten kulutus rajoitetaan. Molemmilla kerroilla tutkijat mittasivat myös kehon rasvan määrää ja jakautumista DEXA-menetelmällä, joka on matalan intensiteetin röntgenkuva, joka erottaa kehon rasvan, luun koostumuksen, lihaksen ja lihasmassan koko kehossa, sekä ultraäänellä rasvamaksasairauden esiintymisen tunnistamiseen. Tutkijat havaitsivat, että ruokavalion laadun ja fyysisen aktiivisuuden energiankulutuksen parantuminen ajan myötä liittyi itsenäisesti painon, kehon rasvan sekä ihonalaisen ja viskeraalisen rasvan vähenemiseen tai vähenemiseen sekä rasvamaksasairauksien esiintyvyyden vähenemiseen. Samanaikaiset parannukset sekä ruokavaliossa että fyysisessä aktiivisuudessa liittyivät suurimpaan kehon rasvan vähenemiseen, kun taas vain toisen käyttäytymisen parantuminen liittyi suhteellisen maltillisiin muutoksiin. Esimerkiksi Fenland-tutkimuksen osallistujat, jotka paransivat sekä ruokavaliotaan että aktiivisuuttaan, saivat seurannan aikana keskimäärin noin 1,9 kg vähemmän kehon rasvaa ja 150 g vähemmän viskeraalista rasvaa verrattuna niihin, jotka eivät parantaneet käyttäytymistään. Tämä ero vastaa noin 7 % alkuperäisestä kehon rasvasta ja 16 % väestön perusrasvasta. Tutkijat havaitsivat, että kun kehon painoindeksiä korjattiin, ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden muutosten yhteys viskeraaliseen rasvaan pysyi merkittävänä, kun taas yhteys ihonalaiseen rasvaan ei pysynyt, mikä viittaa siihen, että viskeraalinen rasva reagoi erityisen myönteisesti terveyskäyttäytymisen muutoksiin. Ensimmäinen kirjoittaja tohtori Shayan Aryannezhad MRC:n epidemiologiayksiköstä sanoi: "Kun ihmiset puhuvat painon muutoksista, he viittaavat usein yhteen lukuun vaa'alla. Mutta kaikki painonpudotus tai nousu eivät ole samanlaisia. "Ensinnäkin meidän täytyy keskittyä rasvamassaan, kun otetaan huomioon aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riski. Toiseksi, kehon rasva varastoituu eri paikkoihin, ja jotkut lajit ovat haitallisempia kuin toiset. Joten kun lihomme tai laidumme, sillä on merkitystä, missä nämä muutokset tapahtuvat. "Huomasimme, että parempi ruokavalio yhdistettynä suurempaan fyysiseen aktiivisuuteen on tehokas tapa parantaa paitsi painoa, myös sitä, kuinka paljon ja missä rasvaa varastoituu kehossa. Se on erityisen tehokas vähentämään haitallisen rasvan kertymistä elinten ympärille." ...