Menggandakan untuk membatasi penambahan berat badan: Memperbaiki pola makan dan olahraga bersama-sama memberikan rute yang lebih efektif, studi menemukan | Universitas Cambridge Memperbaiki pola makan dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik bersama-sama mungkin lebih efektif dalam mencegah penambahan berat badan, terutama lemak berbahaya di dalam perut, daripada hanya mengubah salah satu perilaku ini, penelitian baru dari University of Cambridge menunjukkan. Analisis perubahan aktivitas fisik dan kualitas diet pada orang dewasa Inggris menemukan bahwa sementara peningkatan kualitas diet dan peningkatan aktivitas fisik masing-masing secara independen dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh yang lebih rendah, manfaat terbesar dicapai dengan menggabungkan keduanya. Lemak tubuh disimpan di lokasi yang berbeda, beberapa di antaranya lebih berbahaya daripada yang lain. Lemak subkutan disimpan di bawah kulit dan dapat dianggap relatif sehat. Sebaliknya, lemak visceral yang tersimpan di sekitar organ di perut dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak, dan penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Network Open, para peneliti dari Unit Epidemiologi Medical Research Council (MRC) di University of Cambridge mengikuti 7.256 orang dewasa dari Fenland Study selama tujuh tahun. Usia rata-rata peserta penelitian adalah 49 tahun pada awal, dan 56 tahun pada tindak lanjut. Pada awal, dan sekali lagi setelah rata-rata sekitar tujuh tahun, para peneliti mengukur pengeluaran energi aktivitas fisik peserta studi Fenland setidaknya selama 72 jam menggunakan sensor detak jantung dan gerakan yang dapat dikenakan. Para peneliti juga menilai kualitas diet peserta dengan tingkat kepatuhan terhadap pola diet Mediterania menggunakan kuesioner frekuensi makanan. Diet Mediterania berfokus pada makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dengan jumlah sedang, ikan, unggas, telur, dan susu, sambil membatasi konsumsi daging merah dan permen. Pada kedua kesempatan tersebut, para peneliti juga mengukur jumlah dan distribusi lemak tubuh menggunakan DEXA, pemindaian sinar-X intensitas rendah yang dapat membedakan lemak tubuh, komposisi tulang, otot dan massa tanpa lemak di seluruh tubuh, dan menggunakan USG untuk mengidentifikasi terjadinya penyakit hati berlemak. Para peneliti menemukan bahwa peningkatan kualitas diet dan pengeluaran energi aktivitas fisik dari waktu ke waktu secara independen dikaitkan dengan pengurangan atau lebih sedikit penambahan berat badan, lemak tubuh secara keseluruhan, dan lemak subkutan dan visceral, dan insiden penyakit hati berlemak yang lebih rendah. Perbaikan simultan dalam diet dan aktivitas fisik dikaitkan dengan pengurangan lemak tubuh terbesar, sementara perbaikan hanya pada satu dari dua perilaku dikaitkan dengan perubahan yang relatif sederhana. Misalnya, peserta Studi Fenland yang meningkatkan pola makan dan aktivitas mereka memperoleh rata-rata sekitar 1,9 kg lebih sedikit lemak tubuh total dan 150 g lebih sedikit lemak visceral selama periode tindak lanjut dibandingkan dengan mereka yang tidak memperbaiki perilaku mereka. Perbedaan ini setara dengan sekitar 7% dari total lemak tubuh dasar dan 16% dari lemak visceral dasar dalam populasi. Para peneliti menemukan bahwa setelah disesuaikan dengan indeks massa tubuh, hubungan perubahan pola makan dan aktivitas fisik dengan perubahan lemak visceral tetap signifikan, sementara hubungan dengan lemak subkutan tidak, menunjukkan bahwa lemak visceral sangat responsif terhadap perubahan perilaku kesehatan. Penulis pertama Dr. Shayan Aryannezhad dari Unit Epidemiologi MRC, mengatakan, "Ketika orang berbicara tentang perubahan berat badan, mereka sering mengacu pada satu angka pada timbangan. Tetapi tidak semua penurunan atau penambahan berat badan sama. "Pertama-tama, kita perlu fokus pada massa lemak ketika mempertimbangkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes dan penyakit jantung. Kedua, lemak tubuh disimpan di tempat yang berbeda, dan beberapa jenis lebih berbahaya daripada yang lain. Jadi, ketika kita menambah atau menurunkan berat badan, penting di mana perubahan ini terjadi. "Kami menemukan bahwa menggabungkan diet yang lebih baik dengan lebih banyak aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk meningkatkan tidak hanya berat badan, tetapi juga berapa banyak dan di mana lemak disimpan dalam tubuh. Ini sangat efektif dalam mengurangi penumpukan lemak berbahaya di sekitar organ." ...