Kilo alımını sınırlamak için iki katına çıkarmak: Diyet ve egzersizi birlikte iyileştirmek, daha etkili bir yol sunuyor, araştırma bulguları | Cambridge Üniversitesi Diyeti iyileştirmek ve birlikte fiziksel aktivite seviyelerini artırmak, özellikle karın içindeki zararlı yağları önlemede, bu davranışlardan birini değiştirmektense, Cambridge Üniversitesi'nden yeni bir araştırmanın önerdiği gibi. Birleşik Krallık'taki yetişkinlerde fiziksel aktivite ve diyet kalitesindeki değişikliklerin analizi, geliştirilmiş diyet kalitesi ve artan fiziksel aktivitenin her birinin bağımsız olarak daha düşük vücut yağ artışlarıyla ilişkili olduğunu ancak en büyük faydaların her ikisinin birleştirilmesiyle elde edildiğini ortaya koydu. Vücut yağı farklı yerlerde depolanır ve bazıları diğerlerinden daha zararlıdır. Deri altı yağ deri altında depolanır ve nispeten sağlıklı kabul edilebilir. Buna karşılık, karın organlarının etrafında depolanan visseral yağ, tip 2 diyabet, yağlı karaciğer hastalığı ve kalp hastalığı gibi hastalıkların daha yüksek riskiyle ilişkilendirilir. JAMA Network Open'da yayımlanan bir çalışmada, Cambridge Üniversitesi Tıbbi Araştırma Konseyi (MRC) Epidemiyoloji Birimi'nden araştırmacılar, Fenland Çalışması'ndan yedi yıl boyunca 7.256 yetişkini takip etti. Çalışma katılımcılarının ortalama yaşı başlangıçta 49, takip sırasında ise 56 yıldı. Başlangıçta ve tekrar ortalama yaklaşık yedi yıl sonra, araştırmacılar Fenland çalışması katılımcılarının fiziksel aktivite enerji harcamalarını giyilebilir kalp atış hızı ve hareket sensörleri kullanarak en az 72 saat boyunca ölçtüler. Araştırmacılar ayrıca katılımcıların diyet kalitesini Akdeniz diyet modeline bağlılık derecesine göre bir gıda sıklığı anketi kullanarak değerlendirdi. Akdeniz diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemiş ve zeytinyağı ile orta miktarda balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünlerini tüketmeye odaklanır; kırmızı et ve tatlıların tüketimini sınırlar. Her iki durumda da, araştırmacılar ayrıca vücut yağını, kemik bileşimini, kas ve yağsız kütleyi ayırt edebilen düşük yoğunluklu bir röntgen taraması olan DEXA ile vücut yağının miktarını ve dağılımını ölçtüler ve yağlı karaciğer hastalığının oluşumunu ultrasonla tespit ettiler. Araştırmacılar, diyet kalitesi ve fiziksel aktivitedeki enerji harcamalarındaki iyileşmelerin, kilo, genel vücut yağı, deri altı ve visseral yağ azalması veya daha az artışla ve yağlı karaciğer hastalığı sıknlığının azalmasıyla bağımsız olarak ilişkili olduğunu buldular. Hem diyet hem de fiziksel aktivitedeki eşzamanlı iyileşmeler, vücut yağında en büyük azalmayla ilişkilendirilirken, iki davranıştan sadece birindeki iyileşme nispeten mütevazı değişikliklerle ilişkilendirildi. Örneğin, hem diyetlerini hem de aktivitelerini geliştiren Fenland Çalışması katılımcıları, davranışlarını iyileştirmeyenlere kıyasla takip döneminde ortalama 1,9 kg daha az toplam vücut yağı ve 150g daha az visseral yağ kazandılar. Bu fark, popülasyondaki başlangıç toplam vücut yağının yaklaşık %7'si ve başlangıç visseral yağının %16'sına eşdeğerdir. Araştırmacılar, vücut kitle indeksi ayarlandıktan sonra diyet ve fiziksel aktivitedeki değişikliklerin visseral yağdaki değişikliklerle ilişkilendirildiğini, deri altı yağla ilişkinin ise anlamlı kaldığını, bu da visseral yağın sağlık davranışlarındaki değişikliklere özellikle yanıt verdiğini gösterdiğini buldu. MRC Epidemiyoloji Birimi'nden ilk yazar Dr. Shayan Aryannezhad şöyle dedi: "İnsanlar vücut ağırlığındaki değişikliklerden bahsederken, genellikle tartıda tek bir sayıya atıfta bulunurlar. Ama tüm kilo verme veya kazanma aynı değildir. "Öncelikle, diyabet ve kalp hastalığı gibi metabolik hastalıkların riskini düşünürken yağ kütlesine odaklanmamız gerekiyor. İkincisi, vücut yağı farklı yerlerde depolanır ve bazı türler diğerlerinden daha zararlıdır. Yani, kilo alırken veya verdiğimizde, bu değişikliklerin nerede gerçekleştiği önemlidir. "Daha iyi bir diyeti daha fazla fiziksel aktiviteyle birleştirmenin, sadece kiloyu değil, vücutta ne kadar ve nerede yağ depolandığını da artırmanın etkili bir yolu olduğunu gördük. Özellikle organlar etrafında zararlı yağ birikimini azaltmada etkilidir." ...